Həddindən artıq yeməmək üçün ən yaxşı 9 məsləhət

Həddindən artıq yemək bu günlərdə ən çox görülən qidalanma problemlərindən biridir. Bu, piylənmə, diabet və digər sağlam problemlər kimi müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər. Müasir həyat tərzi, vaxt çatışmazlığı və stress bizi ehtiyacımızdan daha çox yeməyə vadar edə bilər. Bu yazıda kalori qəbulunuzu azaltmağa və həddindən artıq yeməkdən qaçmağa kömək edəcək 9 sadə məsləhətə baxacağıq.

1. Yavaş-yavaş yeyin

Həddindən artıq yeməkdən qaçmağın asan yollarından biri yavaş yeməkdir. Yeməyinizi yaxşıca çeynəyin və beyninizə doyduğunuz siqnalını almaq üçün vaxt verin. Unutmayın ki, beyin bu siqnalı yeməyə başladıqdan 20 dəqiqə sonra qəbul edir. Buna görə də vaxtınızı ayırın və hər yeməyə kifayət qədər vaxt ayırın.

2. Kiçik qablardan yeyin

Kiçik boşqab və stəkanların istifadəsi porsiyalarınızı idarə etməyə və həddindən artıq yeməkdən qaçmağa kömək edəcək. Böyük bir boşqab ehtiyacınızdan daha çox yemək tökməyinizə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, kiçik bir boşqabdan yemək yediyiniz zaman beyniniz əslində olduğundan daha çox yediyinizi düşünərək aldada bilər.

3. Mətbəx masasında yeyin

Yalnız mətbəxdə və ya yeməkxanada masa arxasında yeyin. Televizorun və ya kompüterin yanında otaqda yemək yeməyin, çünki bu, yediyiniz yemək miqdarında nəzarətsiz olmağa səbəb ola bilər.

4. Yeməkləri yalnız boşqablara qoyun

Tava və ya qazandan yeməyin, yeməyi yalnız boşqablara qoyun ki, porsiyanı görə biləsiniz. Bu, istehlak etdiyiniz qida miqdarını idarə etməyə və həddindən artıq yeməkdən qaçmağa kömək edəcəkdir. Üstəlik, süfrə qurduğunuz zaman yeməyi daha cəlbedici və dadlı edir.

5. Özünüzü desertlə sevindirin

Hər yeməyin sonunda meyvə, qoz-fındıq, kişmiş və ya yarım zefir yeyin. Bu, şirin dişinizi təmin etməyə və həddindən artıq yeməkdən qaçmağa kömək edəcək. Eyni zamanda, bu qidalardakı qidalar həzminizi və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər.

6. Aclıq hissi ilə masadan qalxın

Yemək yeyəndə beyniniz doyduqdan 20 dəqiqə sonra doyduğunuz siqnalını almır. Buna görə də, həddindən artıq yeməkdən qaçınmaq üçün masadan bir az aclıq hissi ilə qalxın. Yeməkdən bir müddət sonra aclıq hiss edirsinizsə, qoz-fındıq və ya kiçik bir qatıq yeyin.

7. Tək yeyin

Səssizcə və diqqətinizi yayındırmadan yeyin. Bu, diqqətinizi yeməyə cəmləməyə və istehlak etdiyiniz qida miqdarına nəzarət etməyə kömək edəcək. Başqaları ilə yemək yeyərkən, siz kompulsiv düşünməyə və ya telefonunuza baxmağa meylli ola bilərsiniz ki, bu da həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər.

8. Yüksək kalorili içkilər içməyin

Soda və ya şirələr kimi yüksək kalorili içkilər şəkər və kaloridə yüksək ola bilər. Onları yaşıl çay və ya şəkərsiz kompot kimi daha sağlam içkilərlə əvəz edin. Sodasız edə bilmirsinizsə, onu mineral su və ya limonlu su ilə əvəz etməyə çalışın.

9. Özünüzü itirməyin

Hər birimiz zaman-zaman zərərli bir şey yemək istəyini hiss edirik. Həqiqətən şokolad və ya dondurma istəyirsinizsə, arzularınıza uymayın. Sağlam bir qəlyanaltı yeyin və diqqətinizi digər fəaliyyətlərlə yayındırın. Axı, uğursuz olsanız, sonradan özünüzü danlayacaqsınız.

Nəticə olaraq, həddindən artıq yemək bir çox sağlam problemlərə səbəb ola bilər, buna görə də istehlak etdiyiniz qida miqdarına nəzarət etmək vacibdir. Bu sadə məsləhətlərə əməl etməklə siz həddən artıq yeməkdən qaça, həyatınız boyu sağlam və aktiv qala bilərsiniz.