Los 9 mejores consejos para no comer en exceso

Comer en exceso es uno de los problemas relacionados con la nutrición más comunes en la actualidad. Esto puede provocar diversas enfermedades como obesidad, diabetes y otros problemas de salud. El estilo de vida moderno, la falta de tiempo y el estrés pueden llevarnos a comer más de lo que necesitamos. En este artículo, veremos 9 consejos sencillos que le ayudarán a reducir su ingesta de calorías y evitar comer en exceso.

1. Comer despacio

Una forma sencilla de evitar comer en exceso es comer despacio. Mastique bien la comida y déle tiempo a su cerebro para recibir la señal de que está lleno. Recuerda que el cerebro sólo recibe esta señal 20 minutos después de empezar a comer. Así que tómate tu tiempo y dedica suficiente tiempo a cada comida.

2. Comer en platos pequeños

Usar platos y tazas pequeños te ayudará a controlar tus porciones y evitar comer en exceso. Un plato grande puede hacer que sirvas más comida de la que necesitas. Además, cuando comes en un plato pequeño, tu cerebro puede ser engañado haciéndole creer que has comido más de lo que realmente comes.

3. Comer en la mesa de la cocina

Coma únicamente en la mesa de la cocina o del comedor. Evite comer en la habitación cerca del televisor o la computadora, ya que esto puede hacer que se vuelva incontrolable en la cantidad de comida que ingiere.

4. Coloque la comida solo en los platos.

No comas de una sartén o cacerola, coloca la comida solo en platos para que puedas ver la porción. Esto te ayudará a controlar la cantidad de alimentos que consumes y evitar comer en exceso. Además, cuando pones la mesa, la comida se vuelve más atractiva y deliciosa.

5. Date un capricho con el postre

Come fruta, nueces, pasas o medio malvavisco al final de cada comida. Esto le ayudará a satisfacer su gusto por lo dulce y evitar comer en exceso. Al mismo tiempo, los nutrientes de estos alimentos pueden mejorar la digestión y la salud en general.

6. Levántate de la mesa sintiendo hambre.

Cuando comes, tu cerebro no recibe la señal de que estás lleno hasta 20 minutos después de haberte saciado. Por eso, para evitar comer en exceso, levántese de la mesa con una ligera sensación de hambre. Si siente hambre un tiempo después de comer, coma nueces o coma un yogur pequeño.

7. Comer solo

Come en silencio y sin distracciones. Esto te ayudará a concentrarte en comer y controlar la cantidad de alimentos que consumes. Cuando comes con otras personas, puedes ser propenso a pensar compulsivamente o mirar tu teléfono, lo que puede llevarte a comer en exceso.

8. No tomes bebidas altas en calorías

Las bebidas altas en calorías, como los refrescos o los jugos, pueden tener un alto contenido de azúcar y calorías. Sustitúyelos por bebidas más saludables, como el té verde o la compota sin azúcar. Si no puede prescindir de los refrescos, intente sustituirlos por agua mineral o agua con limón.

9. No pierdas los estribos

Cada uno de nosotros siente de vez en cuando la necesidad de comer algo dañino. Si realmente quieres chocolate o helado, no sigas tus deseos. Toma un refrigerio saludable y distráete con otras actividades. Después de todo, si fallas, más tarde te reprocharás a ti mismo.

En conclusión, comer en exceso puede acarrear muchos problemas de salud, por eso es importante controlar la cantidad de alimentos que se consumen. Si sigue estos sencillos consejos, podrá evitar comer en exceso y mantenerse saludable y activo durante toda su vida.