Топ 9 порад, як не переїдати

У наш час переїдання є однією з найпоширеніших проблем, пов'язаних із харчуванням. Це може призвести до різних захворювань, таких як ожиріння, діабет та інші здорові проблеми. Сучасний спосіб життя, брак часу та стрес можуть призвести до того, що ми починаємо їсти більше, ніж нам потрібно. У цій статті ми розглянемо 9 простих порад, які допоможуть знизити кількість споживаних калорій та уникнути переїдання.

1. Їжте повільно

Один із простих способів уникнути переїдання – є повільно. Ретельно пережовуйте їжу та дайте своєму мозку час отримати сигнал про насичення. Пам'ятайте, що мозок отримує цей сигнал лише через 20 хвилин після того, як ви почали їсти. Тому не поспішайте та приділіть достатньо часу кожному прийому їжі.

2. Їжте з маленького посуду

Використання маленьких тарілок та чашок допоможе вам контролювати порції та уникнути переїдання. Велика тарілка може змусити вас налити більше їжі, ніж вам потрібно. Крім того, коли ви їсте з маленької тарілки, ваш мозок може обдуритись і подумати, що ви з'їли більше, ніж насправді.

3. Їжте за столом на кухні

Їжте тільки за столом на кухні або їдальні. Уникайте вживання їжі в кімнаті біля телевізора або комп'ютера, оскільки це може призвести до того, що ви не контролюватимете кількість споживаної їжі.

4. Їжу кладіть лише на тарілки

Не їжте зі сковорідки чи каструльки, кладіть їжу лише на тарілки, щоб бачити порцію. Це допоможе вам контролювати кількість споживаної їжі та уникнути переїдання. Крім того, коли ви сервіруєте стіл, це робить їжу більш привабливою та смачною.

5. Пестить себе десертом

З'їдайте фрукти, горіхи, родзинки або півзефір наприкінці кожного прийому їжі. Це допоможе вам задовольнити свою солодку зубну і не переїдати. У той же час поживні речовини в цих продуктах можуть поліпшити ваше травлення і загальний стан здоров'я.

6. Вставайте з-за столу з почуттям голоду

Коли ви їсте, ваш мозок отримує сигнал про насичення лише через 20 хвилин після того, як ви наїлися. Тому щоб уникнути переїдання, вставайте з-за столу з легким почуттям голоду. Якщо ви відчуваєте голод через деякий час після їжі, перекусіть горіхами або з'їжте невеликий йогурт.

7. Їжте на самоті

Їжте в тиші і не відволікайтеся. Це допоможе вам сконцентруватися на прийомі їжі та контролювати кількість споживаної їжі. Коли ви їдете в компанії, ви можете бути схильні до змови або переглядати телефон, що може призвести до переїдання.

8. Не пийте висококалорійні напої

Висококалорійні напої, такі як газування або соки, можуть містити багато цукру та калорій. Замініть їх на корисні напої, такі як зелений чай або несолодкий компот. Якщо ви не можете обійтись без газування, спробуйте замінити її на мінеральну воду або воду з лимоном.

9. Не зривайтесь

Кожен з нас іноді відчуває бажання перекусити чимось шкідливим. Якщо ви сильно захотіли шоколад чи морозиво, не біжіть на поводу у своїх бажань. Перекусіть чимось корисним та відволікайте себе іншими заняттями. Адже, зірвавшись, ви згодом будете докоряти собі.

На закінчення, переїдання може призвести до багатьох здорових проблем, тому важливо контролювати кількість їжі, що споживається. Дотримуючись цих простих порад, ви можете уникнути переїдання і залишатися здоровим і активним протягом усього життя.