食べ過ぎを防ぐための9つのヒント

過食は、最近最も一般的な栄養関連の問題の 1 つです。これは、肥満、糖尿病、その他の健康上の問題など、さまざまな病気につながる可能性があります。現代のライフスタイル、時間不足、ストレスにより、私たちは必要以上に食べてしまうことがあります。この記事では、カロリー摂取量を減らし、食べ過ぎを避けるための 9 つの簡単なヒントを見ていきます。

1. ゆっくり食べる

過食を避ける簡単な方法の1つは、ゆっくり食べることです。食べ物をよく噛んで、満腹の信号を脳が受け取る時間を与えましょう。脳がこの信号を受け取るのは、食事を始めてから 20 分後であることに注意してください。したがって、時間をかけて、それぞれの食事に十分な時間を取りましょう。

2. 小皿から食べる

小さな皿やカップを使用すると、分量をコントロールし、食べ過ぎを防ぐことができます。皿が大きいと、必要以上に食べ物を注いでしまう可能性があります。さらに、小さな皿から食べると、脳が実際よりも多く食べたように錯覚してしまう可能性があります。

3. キッチンテーブルで食事をする

食事はキッチンまたはダイニングルームのテーブルでのみ行ってください。食べる量を制御できなくなる可能性があるため、テレビやコンピューターの近くの部屋で食事をしないでください。

4. 食べ物はお皿にのみ置きます

フライパンや鍋で食べず、量が見えるお皿にのみ食べ物を置きます。そうすることで、食事の量をコントロールし、食べ過ぎを防ぐことができます。さらに、テーブルに置くと、料理がより魅力的で美味しくなります。

5. デザートをご賞味ください

各食事の最後に、フルーツ、ナッツ、レーズン、またはマシュマロ半分を食べます。こうすることで、甘党の気持ちを満たし、食べ過ぎを防ぐことができます。同時に、これらの食品に含まれる栄養素は消化と全体的な健康を改善します。

6. お腹が空いたのでテーブルから立ち上がる

食事をすると、満腹になってから20分が経過するまで脳は満腹という信号を受け取りません。したがって、食べ過ぎを避けるために、少し空腹を感じてテーブルから立ち上がってください。食後しばらくして空腹を感じた場合は、ナッツを食べるか、小さなヨーグルトを食べてください。

7. 一人で食べる

誰にも邪魔されずに、静かに食事をしましょう。これにより、食べることに集中し、摂取する食事の量をコントロールすることができます。他の人と一緒に食事をすると、強迫観念に駆られたり、携帯電話を見たりする傾向があり、過食につながる可能性があります。

8. 高カロリーの飲み物は飲まない

炭酸飲料やジュースなどの高カロリー飲料には、糖分やカロリーが多く含まれている場合があります。それらを緑茶や無糖のコンポートなどの健康的な飲み物に置き換えてください。炭酸飲料なしではいられない場合は、ミネラルウォーターやレモンウォーターに置き換えてみてください。

9. 気を失わないでください

私たち一人一人は時々、何か有害なものを間食したくなる衝動にかられます。本当にチョコレートやアイスクリームが欲しいなら、自分の欲望に従ってはいけません。健康的な軽食をとり、他の活動に気を紛らわせてください。結局のところ、失敗すると、後で自分を責めることになります。

結論として、食べ過ぎは多くの健康上の問題を引き起こす可能性があるため、摂取する食事の量をコントロールすることが重要です。これらの簡単なヒントに従うことで、過食を避け、生涯を通じて健康で活動的に過ごすことができます。