9 dicas importantes sobre como não comer demais

Comer demais é um dos problemas nutricionais mais comuns atualmente. Isso pode levar a várias doenças, como obesidade, diabetes e outros problemas de saúde. O estilo de vida moderno, a falta de tempo e o estresse podem nos levar a comer mais do que necessitamos. Neste artigo, veremos 9 dicas simples para ajudá-lo a reduzir a ingestão de calorias e evitar comer demais.

1. Coma devagar

Uma maneira fácil de evitar comer demais é comer devagar. Mastigue bem a comida e dê tempo ao cérebro para receber o sinal de que você está satisfeito. Lembre-se que o cérebro só recebe esse sinal 20 minutos depois de você começar a comer. Portanto, não tenha pressa e reserve tempo suficiente para cada refeição.

2. Coma em pratos pequenos

Usar pratos e xícaras pequenos ajudará você a controlar suas porções e evitar comer demais. Um prato grande pode fazer com que você coloque mais comida do que precisa. Além disso, quando você come em um prato pequeno, seu cérebro pode ser levado a pensar que você comeu mais do que realmente comeu.

3. Coma na mesa da cozinha

Coma apenas à mesa da cozinha ou da sala de jantar. Evite comer na sala perto da TV ou do computador, pois isso pode fazer com que você fique incontrolável na quantidade de comida que ingere.

4. Coloque os alimentos apenas nos pratos

Não coma em frigideira ou caçarola; coloque os alimentos apenas em pratos para que você possa ver a porção. Isso o ajudará a controlar a quantidade de alimentos que consome e a evitar comer demais. Além disso, na hora de arrumar a mesa, a comida fica mais atrativa e deliciosa.

5. Mime-se com a sobremesa

Coma frutas, nozes, passas ou meio marshmallow no final de cada refeição. Isso o ajudará a satisfazer sua vontade de comer doces e evitar comer demais. Ao mesmo tempo, os nutrientes desses alimentos podem melhorar a digestão e a saúde geral.

6. Levante-se da mesa com fome

Quando você come, seu cérebro não recebe o sinal de que você está satisfeito até 20 minutos depois de se saciar. Portanto, para evitar comer demais, levante-se da mesa com uma leve sensação de fome. Se sentir fome algum tempo depois de comer, coma nozes ou coma um pequeno iogurte.

7. Coma sozinho

Coma em silêncio e sem distrações. Isso o ajudará a se concentrar na alimentação e a controlar a quantidade de alimentos que consome. Quando você come com outras pessoas, você pode ficar propenso a pensamentos compulsivos ou a olhar para o telefone, o que pode levar a comer demais.

8. Não beba bebidas com alto teor calórico

Bebidas com alto teor calórico, como refrigerantes ou sucos, podem ser ricas em açúcar e calorias. Substitua-os por bebidas mais saudáveis, como chá verde ou compotas sem açúcar. Se você não consegue ficar sem refrigerante, experimente substituí-lo por água mineral ou água com limão.

9. Não perca a paciência

De vez em quando, cada um de nós sente vontade de comer algo prejudicial. Se você realmente quer chocolate ou sorvete, não siga seus desejos. Faça um lanche saudável e distraia-se com outras atividades. Afinal, se você falhar, posteriormente se censurará.

Concluindo, comer demais pode causar muitos problemas de saúde, por isso é importante controlar a quantidade de alimentos que ingere. Seguindo essas dicas simples, você pode evitar comer demais e permanecer saudável e ativo durante toda a vida.