Die 9 besten Tipps, wie man nicht zu viel isst

Übermäßiges Essen ist heutzutage eines der häufigsten ernährungsbedingten Probleme. Dies kann zu verschiedenen Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Der moderne Lebensstil, Zeitmangel und Stress können dazu führen, dass wir mehr essen, als wir brauchen. In diesem Artikel schauen wir uns 9 einfache Tipps an, die Ihnen helfen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren und übermäßiges Essen zu vermeiden.

1. Langsam essen

Eine einfache Möglichkeit, übermäßiges Essen zu vermeiden, besteht darin, langsam zu essen. Kauen Sie Ihr Essen gründlich und geben Sie Ihrem Gehirn Zeit, das Signal zu empfangen, dass Sie satt sind. Denken Sie daran, dass das Gehirn dieses Signal erst 20 Minuten nach Beginn des Essens empfängt. Nehmen Sie sich also Zeit und geben Sie jeder Mahlzeit genügend Zeit.

2. Essen Sie aus kleinen Gerichten

Die Verwendung kleiner Teller und Tassen hilft Ihnen, Ihre Portionen zu kontrollieren und zu viel zu essen. Ein großer Teller kann dazu führen, dass Sie mehr Essen einschenken, als Sie benötigen. Wenn Sie außerdem von einem kleinen Teller essen, könnte Ihr Gehirn dazu verleitet werden, zu glauben, Sie hätten mehr gegessen, als Sie tatsächlich gegessen haben.

3. Essen Sie am Küchentisch

Essen Sie nur am Tisch in der Küche oder im Esszimmer. Vermeiden Sie es, in einem Raum in der Nähe des Fernsehers oder Computers zu essen, da dies dazu führen kann, dass Sie die Menge Ihrer Nahrung nicht mehr kontrollieren können.

4. Legen Sie Speisen nur auf Teller

Essen Sie nicht aus einer Bratpfanne oder einem Topf; legen Sie das Essen nur auf Teller, damit Sie die Portion sehen können. Dies wird Ihnen helfen, die Menge an Nahrungsmitteln, die Sie zu sich nehmen, zu kontrollieren und übermäßiges Essen zu vermeiden. Wenn Sie den Tisch decken, wird das Essen außerdem attraktiver und köstlicher.

5. Gönnen Sie sich einen Nachtisch

Essen Sie am Ende jeder Mahlzeit Obst, Nüsse, Rosinen oder einen halben Marshmallow. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Naschkatzen zu befriedigen und übermäßiges Essen zu vermeiden. Gleichzeitig können die Nährstoffe in diesen Lebensmitteln Ihre Verdauung und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

6. Stehen Sie hungrig vom Tisch auf?

Wenn Sie essen, erhält Ihr Gehirn erst 20 Minuten nach dem Sättigungsgefühl das Signal, dass Sie satt sind. Um übermäßiges Essen zu vermeiden, sollten Sie daher mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch aufstehen. Wenn Sie einige Zeit nach dem Essen Hunger verspüren, naschen Sie Nüsse oder essen Sie einen kleinen Joghurt.

7. Alleine essen

Essen Sie in Ruhe und ohne Ablenkung. Dies wird Ihnen helfen, sich auf das Essen zu konzentrieren und die Menge der von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu kontrollieren. Wenn Sie mit anderen essen, neigen Sie möglicherweise dazu, zwanghaft zu denken oder auf Ihr Telefon zu schauen, was zu übermäßigem Essen führen kann.

8. Trinken Sie keine kalorienreichen Getränke

Kalorienreiche Getränke wie Limonade oder Säfte können viel Zucker und Kalorien enthalten. Ersetzen Sie sie durch gesündere Getränke wie grünen Tee oder ungesüßtes Kompott. Wenn Sie auf Limonade nicht verzichten können, versuchen Sie, es durch Mineralwasser oder Zitronenwasser zu ersetzen.

9. Verliere nicht die Beherrschung

Jeder von uns verspürt von Zeit zu Zeit den Drang, etwas Schädliches zu essen. Wenn Sie wirklich Schokolade oder Eis wollen, folgen Sie nicht Ihren Wünschen. Gönnen Sie sich einen gesunden Snack und lenken Sie sich mit anderen Aktivitäten ab. Denn wer scheitert, macht sich im Nachhinein Vorwürfe.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass übermäßiges Essen zu vielen gesundheitlichen Problemen führen kann. Daher ist es wichtig, die Menge an Nahrungsmitteln, die Sie zu sich nehmen, zu kontrollieren. Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, können Sie übermäßiges Essen vermeiden und ein Leben lang gesund und aktiv bleiben.