Маленька дієта

Дробова дієта: шлях до стрункої фігури без виснажливих голодувань

У наш час все більше людей страждають від надмірної ваги. Причини цього явища можуть бути різними: від неправильного харчування та сидячого способу життя до порушень роботи щитовидної залози. Але незалежно від причин, надмірна вага завжди є проблемою для здоров'я та самопочуття людини. Існує безліч дієт та програм схуднення, але не всі вони ефективні та безпечні для організму. Одним з найпродуктивніших і найбезпечніших способів схуднення є дробова дієта.

Дробна дієта - це план правильного харчування, побудований на трьох основних моментах: є маленькими порціями, не переїдаючи і не розтягуючи шлунок, стежити за почуттям голоду, не допускаючи гострих нападів, і раз на тиждень влаштовувати день розвантаження. Цей метод дозволяє схуднути без виснажливих голодувань та строгих обмежень у харчуванні. Він заснований на принципі, що для схуднення потрібно зменшувати кількість калорій, що споживаються, але при цьому не голодувати. Надмірна вага буде йти сама по собі, навіть якщо організм і отримує колишню кількість калорій, при цьому нові жирові складки не утворюються ніколи.

Основні принципи дробової дієти

Основний принцип дробової дієти полягає в тому, що потрібно харчуватися невеликими порціями п'ять-шість разів на день, не переїдаючи та не розтягуючи шлунок. Допустимі перекушування, якщо це будуть свіжі овочі або фрукти. На ніч можна випити склянку кефіру. У розвантажувальні дні можна використовувати тільки знежирені кисломолочні продукти.

Важливо стежити за почуттям голоду, не допускаючи гострих нападів. Якщо ви відчуваєте голод, то потрібно перекусити свіжими овочами чи фруктами, але не переїдати. Крім того, необхідно влаштовувати раз на тиждень розвантажувальний день. Протягом цього дня можна з'їсти до 1,5 кг сиру або випити до 2 л кефіру.

Рекомендується для підвищення ефективності поєднувати дробову дієту з такими видами спорту, як плавання, біг, аеробіка. Це допоможе прискорити процес схуднення та покращити загальне самопочуття.

Приклад меню на дрібній дієті

День перший:

1. Сніданок: омлет з 1 курячого яйця з морквою та горошком.
2. Другий сніданок - грейпфрут або мандарин.
3. Обід: 200 гр. овочевого супу і трохи салату з відвареного буряка або моркви.
4. Полудень: невеликий бутерброд із тунцем та овочами.
5. Вечеря: 150 гр. гриль-курки з овочами на грилі.

День другий:

1. Сніданок: вівсяна каша на воді з ягодами та горіхами.
2. Другий сніданок: яблуко чи груша.
3. Обід: 200 гр. салату з крабових паличок, огірка та помідорів.
4. Полуденок: склянка нежирного йогурту з ягодами.
5. Вечеря: 150 гр. гриль-риби з овочами на грилі.

День третій:

1. Сніданок: запіканка з ягодами.
2. Другий сніданок: мандарин чи апельсин.
3. Обід: 200 гр. курка на грилі з овочами на пару.
4. Полудень: склянка свіжого соку з моркви та яблука.
5. Вечеря: 150 гр. гриль-яловичина з овочами на грилі.

Важливо пам'ятати, що для ефективного схуднення необхідно не тільки дотримуватись дробової дієти, але й вести активний спосіб життя, вживати достатньо води, прибирати з раціону жирні та солодкі продукти. Також перед початком дієти необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб унеможливити можливі протипоказання.