Klein dieet

Fractionele voeding: de weg naar een slank figuur zonder slopende hongerstakingen

Tegenwoordig hebben steeds meer mensen last van overgewicht. De redenen voor dit fenomeen kunnen verschillend zijn: van slechte voeding en een sedentaire levensstijl tot aandoeningen van de schildklier. Maar ongeacht de redenen is overgewicht altijd een probleem voor de gezondheid en het welzijn van een persoon. Er zijn veel diëten en programma's voor gewichtsverlies, maar ze zijn niet allemaal effectief en veilig voor het lichaam. Een van de meest productieve en veilige methoden om af te vallen is een fractioneel dieet.

Een fractioneel dieet is een goed voedingsplan dat op drie hoofdpunten is gebaseerd: eet in kleine porties, zonder te veel te eten of uw maag te strekken, houd uw honger in de gaten, vermijd acute aanvallen en houd één keer per week een vastendag. Met deze methode kunt u afvallen zonder slopende vasten en strikte dieetbeperkingen. Het is gebaseerd op het principe dat je om af te vallen het aantal calorieën dat je consumeert moet verminderen, maar jezelf niet moet uithongeren. Overgewicht verdwijnt vanzelf, zelfs als het lichaam dezelfde hoeveelheid calorieën binnenkrijgt, terwijl er zich nooit nieuwe vetplooien zullen vormen.

Basisprincipes van een fractioneel dieet

Het basisprincipe van een fractioneel dieet is dat je vijf tot zes keer per dag kleine porties moet eten, zonder te veel te eten of je maag te strekken. Snacks zijn acceptabel als het verse groenten of fruit zijn. 'S Avonds kun je een glas kefir drinken. Op vastendagen mag u alleen magere gefermenteerde melkproducten consumeren.

Het is belangrijk om het hongergevoel te monitoren en acute aanvallen te vermijden. Als u honger heeft, moet u verse groenten of fruit eten, maar eet niet te veel. Daarnaast is het noodzakelijk om één keer per week een vastendag te regelen. Gedurende deze dag kun je tot 1,5 kg kwark eten of tot 2 liter kefir drinken.

Om de efficiëntie te verhogen, wordt aanbevolen om een ​​fractioneel dieet te combineren met sporten zoals zwemmen, hardlopen en aerobics. Dit zal het gewichtsverliesproces helpen versnellen en uw algehele welzijn verbeteren.

Voorbeeldmenu voor een fractioneel dieet

De eerste dag:

1. Ontbijt: omelet van 1 kippenei met wortels en erwten.
2. Tweede ontbijt: grapefruit of mandarijn.
3. Lunch: 200 gr. groentesoep en een kleine salade van gekookte bieten of wortels.
4. Middagsnack: klein broodje met tonijn en groenten.
5. Diner: 150 gr. gegrilde kip met gegrilde groenten.

Tweede dag:

1. Ontbijt: havermout op water met bessen en noten.
2. Tweede ontbijt: appel of peer.
3. Lunch: 200 gr. salade van krabsticks, komkommer en tomaten.
4. Middagsnack: een glas magere yoghurt met bessen.
5. Diner: 150 gr. gegrilde vis met gegrilde groenten.

Dag drie:

1. Ontbijt: kwarkschotel met bessen.
2. Tweede ontbijt: mandarijn of sinaasappel.
3. Lunch: 200 gr. gegrilde kip met gestoomde groenten.
4. Middagsnack: een glas vers geperst wortel- en appelsap.
5. Diner: 150 gr. gegrild rundvlees met gegrilde groenten.

Het is belangrijk om te onthouden dat het voor effectief gewichtsverlies niet alleen nodig is om een ​​fractioneel dieet te volgen, maar ook om een ​​actieve levensstijl te leiden, voldoende water te drinken en vet en suikerrijk voedsel uit het dieet te verwijderen. Voordat u met een dieet begint, moet u ook uw arts raadplegen om mogelijke contra-indicaties uit te sluiten.