Малка диета

Дробна диета: пътят към стройна фигура без изтощителни гладни стачки

В днешно време все повече хора страдат от наднормено тегло. Причините за това явление могат да бъдат различни: от неправилно хранене и заседнал начин на живот до нарушения на щитовидната жлеза. Но независимо от причините, наднорменото тегло винаги е проблем за здравето и благосъстоянието на човек. Има много диети и програми за отслабване, но не всички от тях са ефективни и безопасни за организма. Един от най-продуктивните и безопасни методи за отслабване е частичната диета.

Дробната диета е правилен хранителен план, изграден върху три основни точки: яжте на малки порции, без да преяждате или разтягате стомаха си, наблюдавайте глада си, избягвайте остри пристъпи и веднъж седмично имайте ден на гладно. Този метод ви позволява да отслабнете без изтощителни гладувания и строги диетични ограничения. Базира се на принципа, че за да отслабнете, трябва да намалите броя на калориите, които приемате, но не и да гладувате. Излишното тегло ще изчезне от само себе си, дори ако тялото получи същото количество калории, докато нови мастни гънки никога няма да се образуват.

Основните принципи на дробното хранене

Основният принцип на дробната диета е, че трябва да ядете малки порции пет до шест пъти на ден, без да преяждате или да разтягате стомаха си. Закуските са приемливи, ако са пресни зеленчуци или плодове. През нощта можете да изпиете чаша кефир. В дните на гладно е позволено да се консумират само нискомаслени ферментирали млечни продукти.

Важно е да наблюдавате чувството на глад, като избягвате остри атаки. Ако почувствате глад, трябва да хапнете пресни зеленчуци или плодове, но не преяждайте. Освен това е необходимо да се организира ден на гладно веднъж седмично. През този ден можете да изядете до 1,5 кг извара или да изпиете до 2 литра кефир.

За да се увеличи ефективността, се препоръчва комбинирането на дробна диета със спортове като плуване, бягане и аеробика. Това ще помогне за ускоряване на процеса на отслабване и ще подобри цялостното ви благосъстояние.

Примерно меню на дробна диета

Първият ден:

1. Закуска: омлет от 1 пилешко яйце с моркови и грах.
2. Втора закуска: грейпфрут или мандарина.
3. Обяд: 200 гр. зеленчукова супа и малко салата от варено цвекло или моркови.
4. Следобедна закуска: малък сандвич с риба тон и зеленчуци.
5. Вечеря: 150 гр. пиле на скара със зеленчуци на скара.

Втори ден:

1. Закуска: овесена каша на вода с горски плодове и ядки.
2. Втора закуска: ябълка или круша.
3. Обяд: 200 гр. салата от раци, краставици и домати.
4. Следобедна закуска: чаша нискомаслено кисело мляко с горски плодове.
5. Вечеря: 150 гр. риба на скара със зеленчуци на скара.

Ден трети:

1. Закуска: гювеч от извара с горски плодове.
2. Втора закуска: мандарина или портокал.
3. Обяд: 200 гр. пиле на грил със зеленчуци на пара.
4. Следобедна закуска: чаша прясно изцеден сок от моркови и ябълка.
5. Вечеря: 150 гр. телешко на скара със зеленчуци на скара.

Важно е да запомните, че за ефективна загуба на тегло е необходимо не само да следвате дробна диета, но и да водите активен начин на живот, да пиете достатъчно вода и да премахнете от диетата мазни и сладки храни. Също така, преди да започнете диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да изключите възможните противопоказания.