Liten diet

Fraktionerad diet: vägen till en smal figur utan ansträngande hungerstrejker

Nuförtiden lider fler och fler människor av övervikt. Orsakerna till detta fenomen kan vara olika: från dålig näring och en stillasittande livsstil till störningar i sköldkörteln. Men oavsett orsakerna är övervikt alltid ett problem för en persons hälsa och välbefinnande. Det finns många dieter och viktminskningsprogram, men alla är inte effektiva och säkra för kroppen. En av de mest produktiva och säkra metoderna för att gå ner i vikt är en fraktionerad diet.

En fraktionerad kost är en korrekt kostplan byggd på tre huvudpunkter: ät i små portioner, utan att äta för mycket eller sträcka ut magen, övervaka din hunger, undvika akuta attacker och ha en fastedag en gång i veckan. Denna metod låter dig gå ner i vikt utan ansträngande fasta och strikta dietrestriktioner. Den bygger på principen att för att gå ner i vikt måste du minska antalet kalorier du konsumerar, men inte svälta dig själv. Övervikt går över av sig själv, även om kroppen får i sig samma mängd kalorier, medan nya fettveck aldrig kommer att bildas.

Grundläggande principer för en fraktionerad diet

Grundprincipen för en fraktionerad diet är att du behöver äta små portioner fem till sex gånger om dagen, utan att äta för mycket eller sträcka ut magen. Snacks är acceptabla om det är färska grönsaker eller frukter. På natten kan du dricka ett glas kefir. På fastedagar får du endast konsumera jästa mjölkprodukter med låg fetthalt.

Det är viktigt att övervaka känslan av hunger, undvika akuta attacker. Om du känner dig hungrig måste du äta färska grönsaker eller frukter, men ät inte för mycket. Dessutom är det nödvändigt att ordna en fastedag en gång i veckan. Under denna dag kan du äta upp till 1,5 kg keso eller dricka upp till 2 liter kefir.

För att öka effektiviteten rekommenderas det att kombinera en fraktionerad kost med sporter som simning, löpning och aerobics. Detta kommer att hjälpa till att påskynda viktminskningsprocessen och förbättra ditt allmänna välbefinnande.

Provmeny på en fraktionerad diet

Första dagen:

1. Frukost: omelett från 1 kycklingägg med morötter och ärtor.
2. Andra frukosten: grapefrukt eller mandarin.
3. Lunch: 200 gr. grönsakssoppa och lite sallad på kokta rödbetor eller morötter.
4. Eftermiddagssnack: liten smörgås med tonfisk och grönsaker.
5. Middag: 150 gr. grillad kyckling med grillade grönsaker.

Andra dagen:

1. Frukost: havregrynsgröt på vatten med bär och nötter.
2. Andra frukosten: äpple eller päron.
3. Lunch: 200 gr. sallad av krabbpinnar, gurka och tomater.
4. Eftermiddagssnack: ett glas mager yoghurt med bär.
5. Middag: 150 gr. grillad fisk med grillade grönsaker.

Dag tre:

1. Frukost: kesogryta med bär.
2. Andra frukosten: mandarin eller apelsin.
3. Lunch: 200 gr. grillad kyckling med ångade grönsaker.
4. Eftermiddagssnack: ett glas färskpressad morot och äppeljuice.
5. Middag: 150 gr. grillat nötkött med grillade grönsaker.

Det är viktigt att komma ihåg att för effektiv viktminskning är det nödvändigt att inte bara följa en fraktionerad diet, utan också att leda en aktiv livsstil, dricka tillräckligt med vatten och ta bort fet och sockerrik mat från kosten. Innan du börjar en diet bör du också rådfråga din läkare för att utesluta eventuella kontraindikationer.