Küçük diyet

Kesirli diyet: yorucu açlık grevleri olmadan ince bir figüre giden yol

Günümüzde giderek daha fazla insan fazla kilolardan şikayetçi oluyor. Bu fenomenin nedenleri farklı olabilir: yetersiz beslenme ve hareketsiz yaşam tarzından tiroid bezinin bozukluklarına kadar. Ancak nedenleri ne olursa olsun fazla kilo her zaman kişinin sağlığı ve refahı için bir sorundur. Pek çok diyet ve zayıflama programı mevcut ancak bunların hepsi vücut için etkili ve güvenli değil. Kilo vermenin en verimli ve güvenli yöntemlerinden biri fraksiyonel diyettir.

Fraksiyonel diyet, üç ana noktaya dayanan doğru bir beslenme planıdır: aşırı yemeden veya midenizi zorlamadan küçük porsiyonlarda yiyin, açlığınızı izleyin, akut ataklardan kaçının ve haftada bir gün oruç tutun. Bu yöntem, yorucu oruçlar ve katı diyet kısıtlamaları olmadan kilo vermenizi sağlar. Kilo vermek için tükettiğiniz kalori miktarını azaltmanız ancak kendinizi aç bırakmamanız gerektiği ilkesine dayanmaktadır. Vücut aynı miktarda kalori alsa bile fazla kilo kendiliğinden kaybolur ve yeni yağ kıvrımları asla oluşmaz.

Kesirli diyetin temel prensipleri

Kesirli diyetin temel prensibi, aşırı yemeden veya midenizi germeden, günde beş ila altı kez küçük porsiyonlar yemeniz gerektiğidir. Atıştırmalıklar taze sebze veya meyve ise kabul edilebilir. Geceleri bir bardak kefir içebilirsiniz. Oruç günlerinde yalnızca az yağlı fermente süt ürünlerini tüketmenize izin verilir.

Akut ataklardan kaçınarak açlık hissini izlemek önemlidir. Aç hissediyorsanız taze sebze veya meyveleri atıştırmanız gerekir, ancak fazla yemeyin. Ayrıca haftada bir gün oruç günü düzenlenmesi gerekmektedir. Bu gün içerisinde 1,5 kg'a kadar süzme peynir yiyebilir veya 2 litreye kadar kefir içebilirsiniz.

Verimliliği artırmak için kesirli bir diyetin yüzme, koşu ve aerobik gibi sporlarla birleştirilmesi önerilir. Bu, kilo verme sürecini hızlandırmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Kesirli diyetle ilgili örnek menü

İlk gün:

1. Kahvaltı: Havuç ve bezelye ile 1 tavuk yumurtasından omlet.
2. İkinci kahvaltı: greyfurt veya mandalina.
3. Öğle yemeği: 200 gr. sebze çorbası ve biraz haşlanmış pancar veya havuç salatası.
4. Öğleden sonra atıştırmalık: ton balıklı ve sebzeli küçük sandviç.
5. Akşam yemeği: 150 gr. ızgara sebzeli ızgara tavuk.

İkinci gün:

1. Kahvaltı: çilek ve fındık ile su üzerinde yulaf ezmesi.
2. İkinci kahvaltı: elma veya armut.
3. Öğle yemeği: 200 gr. yengeç çubukları, salatalık ve domates salatası.
4. Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak az yağlı yoğurt ve çilek.
5. Akşam yemeği: 150 gr. ızgara sebzeli ızgara balık.

Üçüncü gün:

1. Kahvaltı: çilekli süzme peynirli güveç.
2. İkinci kahvaltı: mandalina veya portakal.
3. Öğle yemeği: 200 gr. haşlanmış sebzeli ızgara tavuk.
4. Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak taze sıkılmış havuç ve elma suyu.
5. Akşam yemeği: 150 gr. ızgara sebzeli ızgara dana eti.

Etkili kilo kaybı için sadece kesirli bir diyet izlemenin değil, aynı zamanda aktif bir yaşam tarzı sürdürmenin, yeterli su içmenin, yağlı ve şekerli yiyecekleri diyetten çıkarmanın da gerekli olduğunu unutmamak önemlidir. Ayrıca diyete başlamadan önce olası kontrendikasyonları dışlamak için doktorunuza danışmalısınız.