İlkbaharda bel aramak: yanlardaki yağlardan kurtulmak

Sadece hulahop hareketleri veya karın egzersizleri yardımıyla yanlarınızdaki yağ birikintilerinden kurtulabileceğinizi düşünüyorsanız, o zaman öyle değil. Uzmanlar oybirliğiyle bu soruna yalnızca entegre bir yaklaşımın sizi gereksiz kıvrımlardan kurtaracağını beyan ediyor.

Aynada kendinize yakından bakın. Eğer zayıfsanız ve sadece yanlardaki küçük çıkıntılar gözlerinizi rahatsız ediyorsa, dış eğik kaslar ve latissimus dorsi için egzersizler yapın. Sorun sadece yanlarda değilse, o zaman diyet yapmak, temiz havada yürümek, spor salonunda veya havuzda antrenman yapmak gerekir.

Yani, eğer yan yağlarınızı kaybetme konusunda ciddiyseniz, günde tükettiğiniz kalori miktarını azaltın. Kural olarak, sağlıklı bir yetişkin günde yaklaşık 2 bin kalori tüketir ancak artık çıtayı 1,4 bine düşürmeniz gerekiyor, bu rakamı hiçbir durumda küçümsemeyin, çünkü enerji eksikliğiniz olacak ve vücutta ciddi sorunlar ve arızalar ortaya çıkacaktır. Doktorlar haftada 1 kg'dan fazla kaybetmemenizi öneriyor.

Size zarar vermeyecek doğru beslenmeyi seçmeniz gerekir ve bu durumda hafif bir diyetle başlamanız önerilir. Vücut yağından kurtulmak için yüksek kalorili yiyecekleri diyetinizden çıkarın ve bunların yerine meyve ve sebzeleri tüketin. İstediğiniz zaman ve istediğiniz miktarda tüketilebilirler, kesinlikle zararsızdırlar ve birçok faydalı vitamin ve mikro element içerirler.

Cankurtaran simidi ile mücadelede karın egzersizlerinin size yardımcı olacağına inanmak yanlıştır. Sadece karın kaslarınızın güzel görünmesini sağlarlar, ancak yalnızca görünür olmaları ve yağ kıvrımlarının altına gizlenmemeleri koşuluyla. Taraflar yeni oluşmaya başladıysa, bu tür egzersizler işe yarayacaktır.

"Spaniel kulakları" zaten oldukça dikkat çekiciyse, yürümenin, koşmanın ve yüzmenin uygun olacağı garanti edilir. Yağları daha hızlı yakabilen ve kas tonusunu geri kazandırabilen ağırlık antrenmanını unutmayın.

Bireysel çalışma için birkaç alıştırmayı unutmayın:

1. Yüzücü. Karnınızın üzerine düz bir şekilde uzanın, başınızı kaldırın ve kollarınızı gevşek bir şekilde vücudunuza yerleştirin. Bir denizkızının kuyruğunu sallıyormuş gibi ayaklarınızı yerden kaldırın. Egzersizi 20 defadan oluşan üç set halinde tekrarlayın.

2. Eğikler için çıtırtı. Sırt üstü yatın, ayaklarınızı yere koyun ve dizlerinizi bükün. Daha sonra dizlerinizi birbirine sıkıştırarak ağırlığınızı bir tarafa, sonra diğer tarafa kaydırın. Sırt yerden çıkmamalıdır. Egzersizi birkaç kez 20 kez tekrarlayın.

3. Sırt üstü yatın, avuçlarınızı başınızın altına koyun ve sırtınızı yerden kaldırmadan başınızı karnınıza doğru kaldırın. Kaslarının gergin olduğunu hissetmelisiniz. 25 tekrardan oluşan üç set yapın.

Böyle bir fırsatınız varsa, o zaman uzmanların rehberliğinde yanlarınızdan hızla kurtulabileceğiniz bir fitness kulübüne gitmekten çekinmeyin. Dengeli beslenmeyi ve sağlıklı bir yaşam tarzını unutmayın.