Derék keresése tavasszal: zsírtól megszabadulni az oldalakon

Ha úgy gondolja, hogy csak hula karikával vagy hasizom gyakorlatokkal tud megszabadulni az oldaladon lévő zsírlerakódásoktól, akkor ez nem így van. A szakértők egyöntetűen kijelentik, hogy csak ennek a problémának az integrált megközelítése mentheti meg Önt a szükségtelen ráncoktól.

Nézze meg alaposan magát a tükörben. Ha karcsú vagy, és csak az oldalsó apró dudorok zavarják a szemedet, akkor végezz gyakorlatokat a külső ferde és a hátoldali gerincre. Ha nem csak az oldalakban van a probléma, akkor diéta, séták a friss levegőn, edzés az edzőteremben vagy a medencében szükséges.

Tehát, ha komolyan gondolja az oldalsó zsír elvesztését, csökkentse a napi elfogyasztott kalóriák számát. Általános szabály, hogy egy egészséges felnőtt körülbelül 2 ezer kalóriát fogyaszt naponta, de most le kell engednie a lécet 1,4 ezerre. Semmi esetre se becsülje alá ezt a számot, mivel energiahiányos lesz, és súlyos problémák és meghibásodások merülnek fel a test . Az orvosok azt javasolják, hogy hetente ne fogyjon 1 kg-nál többet.

Meg kell választani a megfelelő étrendet, amely nem árt Önnek, és ebben az esetben ajánlatos gyengéd étrenddel kezdeni. Ahhoz, hogy megszabaduljon a testzsírtól, távolítsa el étrendjéből a magas kalóriatartalmú ételeket, és helyettesítse azokat gyümölcsökkel és zöldségekkel. Bármikor és mennyiségben fogyaszthatók, teljesen ártalmatlanok, sok hasznos vitamint és mikroelemet tartalmaznak.

Tévedés azt hinni, hogy a hasizom gyakorlatok segítenek a mentőgyűrűk elleni küzdelemben. Csak a hasizmokat varázsolják széppé, de csak azzal a feltétellel, ha láthatóak, és nem rejtőznek el a zsírredők alatt. Ha az oldalak még csak most kezdtek kialakulni, akkor az ilyen gyakorlatok hasznosak lesznek.

A séta, futás és úszás garantáltan megfelelő lesz, ha a „spánielfülek” már eléggé észrevehetők. Ne feledkezzünk meg a súlyzós edzésről sem, amely gyorsabban égetheti a zsírt és helyreállíthatja az izomtónust.

Ne felejtsen el néhány gyakorlatot az önálló tanuláshoz:

1. Úszó. Feküdj hasra, emeld fel a fejed, és lazán helyezd el a karjaidat a tested mentén. Emelje fel a lábát a padlóról, mintha sellő farkát lengetné. Ismételje meg a gyakorlatot három sorozatban, 20 alkalommal.

2. Crunch a ferde. Feküdj a hátadra, helyezd a lábadat a padlóra, és hajlítsd be a térdedet. Ezután a térdét összenyomva mozgassa a súlyát az egyik, majd a másik oldalra. A hát nem szállhat le a padlóról. Ismételje meg a gyakorlatot többször 20-szor.

3. Feküdj a hátadra, helyezd a tenyeredet a fejed alá, és anélkül, hogy felemelnéd a hátadat a padlóról, emeld a fejed a hasad felé. Éreznie kell, hogy megfeszülnek az izmai. Végezzen három sorozatot 25 ismétlésből.

Ha van ilyen lehetőséged, akkor bátran menj el egy fitneszklubba, ahol szakemberek irányításával gyorsan megszabadulhatsz az oldaladtól. Csak ne feledkezzünk meg a kiegyensúlyozott étrendről és az egészséges életmódról.