Mencari pinggang di musim semi: menghilangkan lemak di bagian samping

Jika Anda berpikir bahwa Anda dapat menghilangkan timbunan lemak di bagian samping tubuh hanya dengan bantuan hula hoop atau senam perut, maka sebenarnya tidak demikian. Para ahli dengan suara bulat menyatakan bahwa hanya pendekatan terpadu terhadap masalah ini yang akan menyelamatkan Anda dari lipatan yang tidak perlu.

Perhatikan baik-baik diri Anda di cermin. Jika Anda langsing dan hanya tonjolan kecil di bagian samping yang mengganggu mata Anda, lakukan latihan untuk otot obliques eksternal dan latissimus dorsi. Jika masalahnya tidak hanya di bagian samping, maka diet, jalan-jalan di udara segar, dan latihan di gym atau kolam renang diperlukan.

Jadi, jika Anda serius ingin menghilangkan lemak samping, kurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi per hari. Biasanya, orang dewasa yang sehat mengonsumsi sekitar 2 ribu kalori per hari, tetapi sekarang Anda perlu menurunkan standarnya menjadi 1,4 ribu.Jangan meremehkan angka ini, karena Anda akan kekurangan energi dan masalah serius serta malfungsi akan muncul di sistem. tubuh . Dokter menyarankan untuk tidak menurunkan berat badan lebih dari 1 kg per minggu.

Penting untuk memilih diet yang tepat yang tidak akan merugikan Anda, dan dalam hal ini disarankan untuk memulai dengan diet yang lembut. Untuk menghilangkan lemak tubuh, hilangkan makanan berkalori tinggi dari pola makan Anda dan gantikan dengan buah-buahan dan sayuran. Mereka dapat dikonsumsi kapan saja dan dalam jumlah berapa pun, sama sekali tidak berbahaya dan mengandung banyak vitamin dan unsur mikro yang bermanfaat.

Adalah suatu kesalahan untuk percaya bahwa latihan perut akan membantu Anda melawan pelampung. Mereka hanya akan membuat otot perut Anda terlihat indah, tetapi hanya dengan syarat terlihat dan tidak tersembunyi di bawah lipatan lemak. Jika sisi-sisinya baru mulai terbentuk, maka latihan seperti itu akan berguna.

Jalan kaki, lari, dan berenang dijamin cocok jika “telinga spaniel” sudah cukup terlihat. Jangan lupakan latihan beban, yang dapat membakar lemak lebih cepat dan mengembalikan kekencangan otot.

Ingat beberapa latihan untuk belajar mandiri:

1. Perenang. Berbaring telungkup, angkat kepala, dan letakkan lengan dengan longgar di sepanjang tubuh. Angkat kaki Anda dari lantai seperti sedang mengayunkan ekor putri duyung. Ulangi latihan ini dalam tiga set sebanyak 20 kali.

2. Crunch untuk otot oblique. Berbaring telentang, letakkan kaki Anda di lantai dan tekuk lutut. Kemudian, rapatkan kedua lutut, pindahkan beban Anda ke satu sisi lalu ke sisi lainnya. Bagian belakang tidak boleh lepas dari lantai. Ulangi latihan ini beberapa kali sebanyak 20 kali.

3. Berbaring telentang, letakkan telapak tangan di bawah kepala dan, tanpa mengangkat punggung dari lantai, angkat kepala ke arah perut. Anda akan merasakan otot-ototnya tegang. Lakukan tiga set 25 repetisi.

Jika Anda memiliki kesempatan seperti itu, silakan pergi ke klub kebugaran, di mana, di bawah bimbingan spesialis, Anda akan dapat dengan cepat menghilangkan rasa tidak enak badan Anda. Jangan lupakan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat.