Leter du etter en midje om våren: bli kvitt fett på sidene

Hvis du tror at du kan bli kvitt fettavleiringer på sidene bare ved hjelp av hulahopringer eller mageøvelser, så er det ikke slik. Eksperter erklærer enstemmig at bare en integrert tilnærming til dette problemet vil redde deg fra unødvendige folder.

Ta en nærmere titt på deg selv i speilet. Hvis du er slank og bare små buler på sidene plager øynene dine, så gjør øvelser for de ytre skråningene og latissimus dorsi. Hvis problemet ikke bare er i sidene, er en diett, turer i frisk luft og trening i treningsstudioet eller bassenget nødvendig.

Så hvis du er seriøs med å miste sidefett, reduser antall kalorier du bruker per dag. Som regel bruker en sunn voksen omtrent 2 tusen kalorier per dag, men nå må du senke baren til 1,4 tusen. Ikke undervurder dette tallet i alle fall, da du vil mangle energi og alvorlige problemer og funksjonsfeil vil oppstå i kropp . Leger anbefaler ikke å gå ned mer enn 1 kg per uke.

Det er nødvendig å velge riktig kosthold som ikke vil skade deg, og i dette tilfellet anbefales det å starte med en mild. For å bli kvitt kroppsfett, fjern kaloririk mat fra kostholdet ditt og erstatte dem med frukt og grønnsaker. De kan konsumeres når som helst og i hvilken som helst mengde, de er helt ufarlige og inneholder mange nyttige vitaminer og mikroelementer.

Det er feil å tro at mageøvelser vil hjelpe deg i kampen mot livbøyer. De vil bare få magemusklene til å se vakre ut, men bare under forutsetning av at de er synlige og ikke gjemt under fettfolder. Hvis sidene nettopp har begynt å dannes, vil slike øvelser komme godt med.

Å gå, løpe og svømme er garantert egnet hvis "spanielørene" allerede er ganske merkbare. Ikke glem vekttrening, som kan forbrenne fett raskere og gjenopprette muskeltonen.

Husk noen få øvelser for selvstudium:

1. Svømmer. Ligg flatt på magen, løft hodet og plasser armene løst langs kroppen. Løft føttene fra gulvet som om du svinger en havfrues hale. Gjenta øvelsen i tre sett à 20 ganger.

2. Crunch for obliques. Ligg flatt på ryggen, plasser føttene på gulvet og bøy knærne. Deretter, klem knærne sammen, flytt vekten til den ene siden og deretter til den andre. Ryggen skal ikke løsne fra gulvet. Gjenta øvelsen flere ganger 20 ganger.

3. Ligg flatt på ryggen, plasser håndflatene under hodet og, uten å løfte ryggen fra gulvet, løft hodet mot magen. Du bør føle at musklene hans blir spente. Gjør tre sett med 25 reps.

Hvis du har en slik mulighet, så gå gjerne til en treningsklubb, hvor du, under veiledning av spesialister, raskt vil kunne bli kvitt sidene dine. Bare ikke glem et balansert kosthold og en sunn livsstil.