Vyötäröä etsimässä keväällä: rasvan poistaminen sivuilta

Jos luulet, että voit päästä eroon rasvakertymistä sivuillasi vain hula-vanteiden tai vatsaharjoitusten avulla, niin tämä ei ole niin. Asiantuntijat toteavat yksimielisesti, että vain integroitu lähestymistapa tähän ongelmaan säästää sinut tarpeettomilta taitoksilta.

Katso tarkkaan itseäsi peilistä. Jos olet hoikka ja vain pienet sivuilla olevat pullistumat häiritsevät silmiäsi, tee harjoituksia ulkopuolisille vinoille ja latissimus dorsille. Jos ongelma ei ole vain sivuilla, niin ruokavalio, kävelyt raittiissa ilmassa ja harjoittelu kuntosalilla tai uima-altaalla ovat välttämättömiä.

Joten jos olet tosissasi sivurasvan menettämisessä, vähennä päivässä kuluttamiesi kalorien määrää. Pääsääntöisesti terve aikuinen kuluttaa noin 2 tuhatta kaloria päivässä, mutta nyt sinun on laskettava rima 1,4 tuhanteen. Älä aliarvioi tätä lukua missään tapauksessa, koska sinulta puuttuu energiaa ja vakavia ongelmia ja toimintahäiriöitä ilmenee kehoa. Lääkärit suosittelevat painonpudotusta enintään 1 kg viikossa.

On tarpeen valita oikea ruokavalio, joka ei vahingoita sinua, ja tässä tapauksessa on suositeltavaa aloittaa lempeästä ruokavaliosta. Päästäksesi eroon kehon rasvasta poistamalla runsaskaloriset ruoat ruokavaliostasi ja korvaamalla ne hedelmillä ja vihanneksilla. Niitä voidaan käyttää milloin tahansa ja missä tahansa määrässä, ne ovat täysin vaarattomia ja sisältävät monia hyödyllisiä vitamiineja ja hivenaineita.

On virhe uskoa, että vatsalihasten harjoitukset auttavat sinua taistelussa pelastusrenkaita vastaan. Ne saavat vatsalihaksesi näyttämään kauniilta, mutta vain sillä ehdolla, että ne ovat näkyvissä eivätkä piilossa rasvapoimujen alla. Jos sivut ovat juuri alkaneet muodostua, tällaiset harjoitukset ovat hyödyllisiä.

Kävely, juoksu ja uinti ovat taatusti sopivia, jos "spanielikorvat" ovat jo melko havaittavissa. Älä unohda painoharjoitusta, joka voi polttaa rasvaa nopeammin ja palauttaa lihasten sävyn.

Muista muutama harjoitus itseopiskeluun:

1. Uimari. Makaa vatsallesi, nosta päätäsi ja aseta kädet löysästi vartaloa pitkin. Nosta jalkasi lattiasta ikään kuin heiluttaisit merenneidon häntää. Toista harjoitus kolmessa sarjassa 20 kertaa.

2. Crunch vinot. Makaa selällesi, aseta jalkasi lattialle ja taivuta polviasi. Purista sitten polviasi yhteen, siirrä painosi toiselle puolelle ja sitten toiselle. Selkä ei saa irrota lattiasta. Toista harjoitus useita kertoja 20 kertaa.

3. Makaa selällesi, aseta kämmenet pään alle ja nostamatta selkääsi lattiasta nostamatta päätäsi vatsaasi kohti. Sinun pitäisi tuntea hänen lihaksensa jännittyneinä. Tee kolme 25 toiston sarjaa.

Jos sinulla on tällainen mahdollisuus, mene vapaasti kuntoklubille, jossa asiantuntijoiden ohjauksessa pääset nopeasti eroon sivuistasi. Älä vain unohda tasapainoista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja.