봄철 허리살 찾기 : 옆구리살 빼기

훌라후프나 복부 운동을 통해서만 옆구리에 쌓인 지방을 제거할 수 있다고 생각한다면 그렇지 않습니다. 전문가들은 이 문제에 대한 통합적인 접근 방식만이 불필요한 접힘을 방지할 수 있다고 만장일치로 선언합니다.

거울 속의 자신을 자세히 살펴보십시오. 당신이 날씬하고 측면의 작은 돌출부만 눈에 거슬린다면 외복사근과 광배근 운동을 하십시오. 문제가 옆구리에만 있는 것이 아니라면 다이어트, 신선한 공기 속에서의 산책, 체육관이나 수영장에서의 훈련이 필요합니다.

따라서 옆지방 감량을 심각하게 생각한다면 하루에 섭취하는 칼로리 수를 줄이세요. 일반적으로 건강한 성인은 하루에 약 2,000칼로리를 소비하지만 이제 기준을 14,000칼로리로 낮춰야 합니다. 에너지가 부족하고 신체에 심각한 문제와 오작동이 발생하므로 이 수치를 과소평가하지 마십시오. 의사들은 일주일에 1kg 이상 체중을 감량하지 말 것을 권장합니다.

자신에게 해를 끼치지 않는 올바른 식단을 선택하는 것이 필요하며, 이 경우 부드러운 식단부터 시작하는 것이 좋습니다. 체지방을 없애려면 식단에서 고칼로리 음식을 빼고 과일과 채소로 대체하세요. 언제든지 원하는 양으로 섭취할 수 있으며 절대적으로 무해하며 많은 유용한 비타민과 미량 원소를 함유하고 있습니다.

복부 운동이 구명부표와의 싸움에 도움이 될 것이라고 믿는 것은 실수입니다. 그들은 복부 근육을 아름답게 보이게 만들지만 눈에 보이고 지방 주름 아래에 숨겨지지 않은 상태에서만 가능합니다. 측면이 막 형성되기 시작했다면 그러한 운동이 도움이 될 것입니다.

"스패니얼 귀"가 이미 상당히 눈에 띄는 경우 걷기, 달리기 및 수영이 적합하다는 것이 보장됩니다. 지방을 더 빨리 태우고 근육의 탄력을 회복할 수 있는 웨이트 트레이닝을 잊지 마세요.

자율 학습을 위한 몇 가지 연습을 기억하세요.

1. 수영 선수. 엎드려 누워서 머리를 들고 팔을 몸을 따라 느슨하게 놓으십시오. 인어 꼬리를 휘두르듯이 발을 바닥에서 들어 올리세요. 20회씩 3세트로 운동을 반복하세요.

2. 경사근을 위한 크런치. 등을 대고 누워서 발을 바닥에 대고 무릎을 구부립니다. 그런 다음 무릎을 함께 조이고 체중을 한쪽으로 옮긴 다음 다른 쪽으로 옮깁니다. 등이 바닥에서 떨어지면 안 됩니다. 운동을 여러 번 20회 반복합니다.

3. 등을 대고 똑바로 누워 손바닥을 머리 아래에 놓고 등을 바닥에서 들어 올리지 말고 머리를 배쪽으로 들어 올리십시오. 그의 근육이 긴장되는 것을 느껴야합니다. 25회씩 3세트 실시하세요.

그러한 기회가 있다면 자유롭게 피트니스 클럽에 가십시오. 전문가의지도하에 신속하게 당신의 편을 없앨 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 건강한 생활방식을 잊지 마세요.