春にウエストを目指す：脇の脂肪を取り除く

フラフープや腹筋運動だけで脇腹の脂肪を取り除くことができると思っているなら、そうではありません。専門家は、この問題に対する統合的なアプローチのみが不必要な折り目からあなたを救うことができると満場一致で宣言します。

鏡に映る自分をよく見てください。スリムで、側面の小さな膨らみだけが目になる場合は、外腹斜筋と広背筋のトレーニングを行ってください。問題が脇腹だけではない場合は、食事療法、新鮮な空気の中の散歩、ジムやプールでのトレーニングが必要です。

したがって、脇腹の脂肪を真剣に減らしたい場合は、1日に消費するカロリー数を減らしてください。原則として、健康な成人は1日あたり約2,000カロリーを消費しますが、今は基準を1,4,0​​00に下げる必要があります。エネルギーが不足し、体に深刻な問題や機能不全が発生するため、この数字を過小評価してはなりません。医師は、1週間に1kgを超えて体重を落とさないことを推奨しています。

あなたに害を及ぼさない適切な食事を選択する必要があり、この場合、穏やかな食事から始めることをお勧めします。体脂肪を減らすには、食事から高カロリーの食品を取り除き、果物や野菜に置き換えます。いつでも、どんな量でも摂取でき、まったく無害で、多くの有用なビタミンや微量元素が含まれています。

腹筋運動が救命浮輪との戦いに役立つと信じるのは間違いです。腹筋は美しく見えますが、それは脂肪のひだに隠れずに見えることが条件です。側面が形成され始めたばかりの場合、そのような演習は役に立ちます。

「スパニエルの耳」がすでにかなり目立つ場合は、ウォーキング、ランニング、水泳が適していることが保証されています。脂肪をより早く燃焼させ、筋肉の緊張を回復させるウェイトトレーニングを忘れないでください。

自習用にいくつかの演習を覚えておいてください。

1. スイマー。うつ伏せに寝て頭を上げ、腕を体に沿ってゆったりと置きます。人魚の尻尾を振るように足を床から持ち上げます。この運動を20回×3セット繰り返します。

2. 腹斜筋のためのクランチ。仰向けに寝て、足を床に置き、膝を曲げます。次に、両膝を締めて、体重を片側に移動し、次に反対側に移動します。背中が床から離れてはいけません。この運動を数回20回繰り返します。

3. 仰向けに寝て、手のひらを頭の下に置き、背中を床から上げずに頭をお腹の方に上げます。彼の筋肉が緊張しているのが感じられるはずです。 25回を3セット行います。

そのような機会があれば、遠慮なくフィットネスクラブに行ってください。そこでは、専門家の指導の下で、すぐに脇腹を取り除くことができます。バランスの取れた食事と健康的なライフスタイルを忘れないでください。