Leder du efter en talje om foråret: at slippe af med fedt på siderne

Hvis du tror, ​​at du kun kan slippe af med fedtaflejringer på dine sider ved hjælp af hulahopringe eller maveøvelser, så er det ikke tilfældet. Eksperter erklærer enstemmigt, at kun en integreret tilgang til dette problem vil redde dig fra unødvendige folder.

Tag et nærmere kig på dig selv i spejlet. Hvis du er slank og kun små buler på siderne generer dine øjne, så lav øvelser for de ydre skråninger og latissimus dorsi. Hvis problemet ikke kun er i siderne, så er en diæt, gåture i den friske luft og træning i fitnesscenteret eller poolen nødvendig.

Så hvis du er seriøs med at tabe sidefedt, skal du reducere antallet af kalorier, du indtager om dagen. Som regel indtager en sund voksen omkring 2 tusinde kalorier om dagen, men nu skal du sænke baren til 1,4 tusinde. Undervurder ikke dette tal under alle omstændigheder, da du vil mangle energi, og der vil opstå alvorlige problemer og funktionsfejl i krop. Læger anbefaler ikke at tabe sig mere end 1 kg om ugen.

Det er nødvendigt at vælge den rigtige diæt, der ikke vil skade dig, og i dette tilfælde anbefales det at starte med en blid. For at slippe af med kropsfedt skal du fjerne kalorierige fødevarer fra din kost og erstatte dem med frugt og grøntsager. De kan indtages til enhver tid og i enhver mængde, de er absolut harmløse og indeholder mange nyttige vitaminer og mikroelementer.

Det er en fejl at tro, at maveøvelser vil hjælpe dig i kampen mod redningskranse. De vil kun få dine mavemuskler til at se smukke ud, men kun på betingelse af, at de er synlige og ikke gemt under fedtfolder. Hvis siderne lige er begyndt at dannes, vil sådanne øvelser være nyttige.

Gå, løb og svømning vil med garanti være velegnet, hvis "spaniel-ørerne" allerede er ret mærkbare. Glem ikke vægttræning, som kan forbrænde fedt hurtigere og genoprette muskeltonus.

Husk et par øvelser til selvstudie:

1. Svømmer. Læg dig fladt på maven, løft hovedet og læg armene løst langs kroppen. Løft dine fødder fra gulvet, som om du svinger en havfrues hale. Gentag øvelsen i tre sæt af 20 gange.

2. Crunch for skråningerne. Læg dig fladt på ryggen, læg fødderne på gulvet og bøj knæene. Klem derefter dine knæ sammen, flyt din vægt til den ene side og derefter til den anden. Ryggen må ikke komme af gulvet. Gentag øvelsen flere gange 20 gange.

3. Læg dig fladt på ryggen, læg håndfladerne under hovedet og løft hovedet mod maven uden at løfte ryggen fra gulvet. Du skal føle hans muskler spændt. Lav tre sæt af 25 reps.

Hvis du har en sådan mulighed, så gå gerne i en fitnessklub, hvor du under vejledning af specialister hurtigt vil kunne slippe af med dine sider. Bare glem ikke en afbalanceret kost og en sund livsstil.