Alla ricerca del punto vita in primavera: eliminare il grasso sui fianchi

Se pensi di poter eliminare i depositi di grasso sui fianchi solo con l'aiuto di hula hoop o esercizi addominali, allora non è così. Gli esperti dichiarano all'unanimità che solo un approccio integrato a questo problema ti salverà da pieghe inutili.

Guardati attentamente allo specchio. Se sei magro e solo piccoli rigonfiamenti sui lati ti danno fastidio agli occhi, allora fai esercizi per gli obliqui esterni e il latissimus dorsi. Se il problema non riguarda solo i fianchi, sono necessari una dieta, passeggiate all'aria aperta e allenamento in palestra o in piscina.

Quindi, se sei seriamente intenzionato a perdere il grasso laterale, riduci il numero di calorie che consumi al giorno. Di norma un adulto sano consuma circa 2mila calorie al giorno, ma ora è necessario abbassare l'asticella a 1,4mila, cifra da non sottovalutare in ogni caso perché vi mancheranno energie e si verificheranno seri problemi e malfunzionamenti nel sistema. corpo . I medici consigliano di non perdere più di 1 kg a settimana.

È necessario scegliere la dieta giusta che non ti danneggi, e in questo caso si consiglia di iniziare con una dieta delicata. Per eliminare il grasso corporeo, elimina gli alimenti ipercalorici dalla tua dieta e sostituiscili con frutta e verdura. Possono essere consumati in qualsiasi momento e in qualsiasi quantità, sono assolutamente innocui e contengono molte vitamine e microelementi utili.

È un errore credere che gli esercizi addominali ti aiuteranno nella lotta contro i salvagenti. Faranno solo apparire belli i tuoi muscoli addominali, ma solo a condizione che siano visibili e non nascosti sotto le pieghe di grasso. Se i lati hanno appena iniziato a formarsi, tali esercizi torneranno utili.

Camminare, correre e nuotare sono sicuramente adatti se le "orecchie dello spaniel" sono già abbastanza evidenti. Non dimenticare l’allenamento con i pesi, che può bruciare i grassi più velocemente e ripristinare il tono muscolare.

Ricorda alcuni esercizi per lo studio autonomo:

1. Nuotatore. Sdraiati a pancia in giù, alza la testa e posiziona le braccia liberamente lungo il corpo. Solleva i piedi dal pavimento come se stessi facendo oscillare la coda di una sirena. Ripeti l'esercizio in tre serie da 20 volte.

2. Crunch per gli obliqui. Sdraiati sulla schiena, appoggia i piedi sul pavimento e piega le ginocchia. Quindi, stringendo insieme le ginocchia, sposta il peso da un lato e poi dall'altro. La parte posteriore non dovrebbe staccarsi dal pavimento. Ripeti l'esercizio più volte 20 volte.

3. Sdraiati sulla schiena, posiziona i palmi delle mani sotto la testa e, senza sollevare la schiena dal pavimento, alza la testa verso lo stomaco. Dovresti sentire i suoi muscoli tendersi. Esegui tre serie da 25 ripetizioni.

Se hai una tale opportunità, sentiti libero di andare in un fitness club, dove, sotto la guida di specialisti, sarai in grado di sbarazzarti rapidamente dei tuoi fianchi. Basta non dimenticare una dieta equilibrata e uno stile di vita sano.