Op zoek naar een taille in het voorjaar: vet aan de zijkanten wegwerken

Als je denkt dat je vetophopingen aan je zijkanten alleen kunt verwijderen met behulp van hoelahoep of buikspieroefeningen, dan is dat niet zo. Deskundigen verklaren unaniem dat alleen een geïntegreerde aanpak van dit probleem u zal behoeden voor onnodige plooien.

Kijk eens goed naar jezelf in de spiegel. Als u slank bent en slechts kleine uitstulpingen aan de zijkanten hinderlijk zijn voor uw ogen, doe dan oefeningen voor de externe schuine standen en de latissimus dorsi. Als het probleem niet alleen in de zijkanten zit, zijn een dieet, wandelingen in de frisse lucht en training in de sportschool of het zwembad noodzakelijk.

Dus als u serieus bent over het verliezen van zijvet, verminder dan het aantal calorieën dat u per dag consumeert. In de regel verbruikt een gezonde volwassene ongeveer 2000 calorieën per dag, maar nu moet je de lat verlagen naar 1,4 duizend. Onderschat dit cijfer in geen geval, omdat je energie tekort komt en er ernstige problemen en storingen in het lichaam zullen ontstaan. Artsen raden aan om niet meer dan 1 kg per week af te vallen.

Het is noodzakelijk om het juiste dieet te kiezen dat u geen kwaad zal doen, en in dit geval is het raadzaam om met een zacht dieet te beginnen. Om lichaamsvet kwijt te raken, verwijdert u calorierijk voedsel uit uw dieet en vervangt u dit door fruit en groenten. Ze kunnen op elk moment en in elke hoeveelheid worden geconsumeerd, ze zijn absoluut onschadelijk en bevatten veel nuttige vitamines en micro-elementen.

Het is een vergissing om te geloven dat buikspieroefeningen je zullen helpen in de strijd tegen reddingsboeien. Ze zorgen er alleen voor dat je buikspieren er mooi uitzien, maar alleen op voorwaarde dat ze zichtbaar zijn en niet verborgen zijn onder vetplooien. Als de zijkanten zich net beginnen te vormen, zullen dergelijke oefeningen van pas komen.

Wandelen, rennen en zwemmen zijn gegarandeerd geschikt als de “spaniëloren” al behoorlijk opvallen. Vergeet krachttraining niet, die sneller vet kan verbranden en de spiertonus kan herstellen.

Onthoud een paar oefeningen voor zelfstudie:

1. Zwemmer. Ga plat op je buik liggen, til je hoofd op en plaats je armen losjes langs je lichaam. Til je voeten van de vloer alsof je met de staart van een zeemeermin zwaait. Herhaal de oefening in drie sets van 20 keer.

2. Crunch voor de schuine buikspieren. Ga plat op je rug liggen, plaats je voeten op de grond en buig je knieën. Knijp vervolgens uw knieën samen en verplaats uw gewicht naar de ene kant en vervolgens naar de andere. De achterkant mag niet van de vloer komen. Herhaal de oefening meerdere keren 20 keer.

3. Ga plat op je rug liggen, plaats je handpalmen onder je hoofd en til je hoofd op naar je buik, zonder je rug van de vloer te tillen. Je zou zijn spieren moeten voelen gespannen. Voer drie sets van 25 herhalingen uit.

Als je zo'n kans hebt, ga dan gerust naar een fitnessclub, waar je, onder begeleiding van specialisten, snel van je kanten af ​​kunt komen. Vergeet een uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl niet.