Hledáte pas na jaře: zbavte se tuku na bocích

Pokud si myslíte, že se tukových usazenin na bocích zbavíte pouze pomocí hula hoopů nebo cviků na břicho, pak tomu tak není. Odborníci jednomyslně prohlašují, že pouze integrovaný přístup k tomuto problému vás ušetří zbytečných záhybů.

Podívejte se na sebe zblízka do zrcadla. Pokud jste štíhlá a vaše oči trápí jen malé vydutí po stranách, pak cvičte na zevní šikmé svaly a široký zádový sval. Pokud problém není jen v bocích, pak je nutná dieta, procházky na čerstvém vzduchu a trénink v posilovně nebo bazénu.

Pokud to tedy se ztrátou vedlejšího tuku myslíte vážně, snižte počet kalorií, které denně zkonzumujete. Zpravidla zdravý dospělý člověk zkonzumuje asi 2 tisíce kalorií denně, ale nyní je potřeba snížit laťku na 1,4 tis.. Toto číslo v žádném případě nepodceňujte, protože vám bude chybět energie a dojde k vážným problémům a poruchám tělo . Lékaři doporučují nezhubnout více než 1 kg za týden.

Je potřeba zvolit správnou dietu, která vám neuškodí a v tomto případě se doporučuje začít šetrnou. Chcete-li se zbavit tělesného tuku, odstraňte ze svého jídelníčku vysoce kalorické potraviny a nahraďte je ovocem a zeleninou. Mohou být konzumovány kdykoli a v jakémkoli množství, jsou absolutně neškodné a obsahují mnoho užitečných vitamínů a mikroelementů.

Je mylné se domnívat, že cvičení na břicho vám pomůže v boji se záchrannými kruhy. Břišní svaly jen krásně vykouzlí, ale pouze za předpokladu, že budou vidět a nebudou se skrývat pod záhyby tuku. Pokud se strany právě začaly tvořit, pak se taková cvičení budou hodit.

Chůze, běh a plavání jsou zaručeně vhodné, pokud jsou „španělské uši“ již docela patrné. Nezapomínejte na silový trénink, který dokáže rychleji spalovat tuk a obnovit svalový tonus.

Pamatujte na několik cvičení pro samostudium:

1. Plavec. Lehněte si na břicho, zvedněte hlavu a položte ruce volně podél těla. Zvedněte nohy z podlahy, jako byste houpali ocasem mořské panny. Cvičení opakujte ve třech sériích po 20x.

2. Crunch pro šikmé. Lehněte si na záda, položte chodidla na podlahu a pokrčte kolena. Poté stiskněte kolena k sobě a přesuňte váhu na jednu stranu a poté na druhou. Záda by se neměla odlepovat od podlahy. Cvičení opakujte několikrát 20krát.

3. Lehněte si na záda, položte dlaně pod hlavu a aniž byste zvedli záda z podlahy, zvedněte hlavu směrem k žaludku. Měli byste cítit, jak se jeho svaly napínají. Udělejte tři sady po 25 opakováních.

Máte-li takovou možnost, pak klidně zajděte do fitness klubu, kde se pod vedením specialistů rychle zbavíte boků. Jen nezapomínejte na vyváženou stravu a zdravý životní styl.