Ψάχνετε για μέση την άνοιξη: να απαλλαγείτε από το λίπος στα πλάγια

Εάν πιστεύετε ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις λίπους στα πλευρά σας μόνο με τη βοήθεια χούλα χουπ ή ασκήσεων κοιλιακών, τότε αυτό δεν είναι έτσι. Οι ειδικοί δηλώνουν ομόφωνα ότι μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση σε αυτό το πρόβλημα θα σας σώσει από περιττές πτυχές.

Ρίξτε μια προσεκτική ματιά στον εαυτό σας στον καθρέφτη. Αν είσαι αδύνατη και μόνο μικρά εξογκώματα στα πλάγια ενοχλούν τα μάτια σου, τότε κάνε ασκήσεις για τους εξωτερικούς λοξούς και τον πλατύ ραχιαίο. Εάν το πρόβλημα δεν είναι μόνο στα πλάγια, τότε είναι απαραίτητη η δίαιτα, οι βόλτες στον καθαρό αέρα και η προπόνηση στο γυμναστήριο ή στην πισίνα.

Έτσι, εάν σκέφτεστε σοβαρά να χάσετε λίπος στα πλευρά, μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε την ημέρα. Κατά κανόνα, ένας υγιής ενήλικας καταναλώνει περίπου 2 χιλιάδες θερμίδες την ημέρα, αλλά τώρα πρέπει να μειώσετε τον πήχη στις 1,4 χιλιάδες. Σε καμία περίπτωση μην υποτιμάτε αυτόν τον αριθμό, καθώς θα σας λείπει ενέργεια και θα προκύψουν σοβαρά προβλήματα και δυσλειτουργίες στο σώμα. Οι γιατροί συνιστούν να μην χάνετε περισσότερο από 1 κιλό την εβδομάδα.

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε τη σωστή δίαιτα που δεν θα σας βλάψει και σε αυτή την περίπτωση συνιστάται να ξεκινήσετε με μια ήπια. Για να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος, αφαιρέστε τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες από τη διατροφή σας και αντικαταστήστε τα με φρούτα και λαχανικά. Μπορούν να καταναλωθούν ανά πάσα στιγμή και σε οποιαδήποτε ποσότητα, είναι απολύτως ακίνδυνα και περιέχουν πολλές χρήσιμες βιταμίνες και μικροστοιχεία.

Είναι λάθος να πιστεύεις ότι οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς θα σε βοηθήσουν στην καταπολέμηση των σωσίβων. Θα κάνουν τους κοιλιακούς σας μύες μόνο να φαίνονται όμορφοι, αλλά μόνο με την προϋπόθεση ότι είναι ορατοί και όχι κρυμμένοι κάτω από πτυχές λίπους. Εάν οι πλευρές έχουν μόλις αρχίσει να σχηματίζονται, τότε τέτοιες ασκήσεις θα σας φανούν χρήσιμες.

Το περπάτημα, το τρέξιμο και το κολύμπι είναι εγγυημένα κατάλληλα εάν τα «αυτιά σπανιέλ» είναι ήδη αρκετά αισθητά. Μην ξεχνάτε την προπόνηση με βάρη, η οποία μπορεί να κάψει λίπος πιο γρήγορα και να αποκαταστήσει τον μυϊκό τόνο.

Θυμηθείτε μερικές ασκήσεις για αυτοδιδασκαλία:

1. Κολυμβητής. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε το κεφάλι σας και τοποθετήστε τα χέρια σας χαλαρά κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα σαν να κουνάτε την ουρά μιας γοργόνας. Επαναλάβετε την άσκηση σε τρία σετ των 20 φορές.

2. Crunch για τους λοξούς. Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, σφίγγοντας τα γόνατά σας μεταξύ τους, μετακινήστε το βάρος σας στη μία πλευρά και μετά στην άλλη. Η πλάτη δεν πρέπει να ξεκολλάει από το πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση πολλές φορές 20 φορές.

3. Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από το κεφάλι σας και, χωρίς να σηκώσετε την πλάτη σας από το πάτωμα, σηκώστε το κεφάλι σας προς το στομάχι σας. Θα πρέπει να νιώσετε τους μύες του να τεντώνονται. Κάντε τρία σετ των 25 επαναλήψεων.

Εάν έχετε μια τέτοια ευκαιρία, τότε μη διστάσετε να πάτε σε ένα γυμναστήριο, όπου, υπό την καθοδήγηση ειδικών, θα μπορέσετε γρήγορα να απαλλαγείτε από τα πλευρά σας. Απλά μην ξεχνάτε μια ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.