Шукаємо талію навесні: позбавляємося жиру на боках

Якщо ви вважаєте, що жирові відкладення на боках можна позбутися тільки за допомогою хула-хупа або вправ для преса, то це не так. Фахівці одноголосно заявляють про те, що лише комплексний підхід до цієї проблеми позбавить вас зайвих складок.

Уважно розгляньте себе у дзеркалі. Якщо ви стрункі і лише невеликі опуклості з обох боків ріжуть око, тоді робіть вправи для зовнішніх косих м'язів живота і найширшого м'яза спини. Якщо ж проблема не тільки в боках, тоді потрібна і дієта, і прогулянки на свіжому повітрі, і тренування у спортзалі чи басейні.

Отже, якщо ви серйозно налаштовані прибрати жирові відкладення на боках, скоротите кількість споживаних калорій на добу. Як правило, здорова доросла людина споживає близько 2 тис. калорій на день, вам же тепер потрібно знизити планку до 1,4 тис. У жодному разі не занижуйте цю цифру, тому що вам бракуватиме енергії і виникнуть серйозні проблеми та збої в організмі . Лікарі рекомендують не скидати на тиждень більше 1 кг.

Необхідно правильно підібрати дієту, яка вам не нашкодить, і в такому разі рекомендується почати зі щадною. Щоб позбавитися жирових відкладень, приберіть з раціону висококалорійну їжу, замінивши її фруктами та овочами. Їх можна поглинати у будь-який час і в будь-якій кількості, вони абсолютно нешкідливі та містять багато корисних вітамінів та мікроелементів.

Помилково вважати, що вправи для преса допоможуть вам у боротьбі зі «рятівними колами». Вони тільки зроблять красивим черевний прес, проте за умови, що його буде видно і він не буде захований під складками жиру. Якщо боки тільки почали утворитися, тоді такі вправи будуть дуже доречними.

Ходьба, біг і плавання гарантовано підійдуть за досить помітних «вушках спаніеля». Не забувайте і про заняття з обтяженням, які здатні швидше спалювати жир і повертати тонус м'язам.

Запам'ятаєте кілька вправ для самостійних занять:

1. Плівець. Ляжте рівно на живіт, підніміть голову, а руки вільно покладіть уздовж тіла. Відірвіть від підлоги ноги, наче змахнувши хвостом русалки. Повторіть вправу у три підходи по 20 разів.

2. Скручування для косих м'язів живота. Ляжте рівно на спину, поставте ноги на підлогу і зігніть в колінах. Потім, стиснувши коліна разом, переносіть вагу то в один бік, то в інший. Спина не повинна відриватися від статі. Повторіть вправу кілька заходів по 20 разів.

3. Ляжте на спину, покладіть долоні під голову і, не відриваючи спину від підлоги, піднімайте голову в напрямку живота. Ви повинні відчувати, як напружуються м'язи. Зробіть три підходи по 25 разів.

Якщо у вас є така можливість, тоді сміливо вирушайте до фітнес-клубу, де під керівництвом фахівців вам швидко вдасться позбутися боків. Тільки не забувайте про збалансоване харчування та здоровий спосіб життя.