Buscando cintura en primavera: deshacerse de la grasa en los costados

Si cree que puede deshacerse de los depósitos de grasa en los costados solo con la ayuda de hula-hoops o ejercicios abdominales, entonces no es así. Los expertos afirman unánimemente que sólo un enfoque integrado de este problema le salvará de dobleces innecesarios.

Mírate de cerca en el espejo. Si eres delgado y solo te molestan los pequeños bultos en los costados, entonces haz ejercicios para los oblicuos externos y el dorsal ancho. Si el problema no está solo en los costados, entonces es necesaria una dieta, paseos al aire libre y entrenamiento en el gimnasio o en la piscina.

Por lo tanto, si realmente quiere perder grasa lateral, reduzca la cantidad de calorías que consume por día. Como regla general, un adulto sano consume alrededor de 2 mil calorías por día, pero ahora es necesario bajar el listón a 1,4 mil, en ningún caso subestimes esta cifra, ya que te faltará energía y surgirán graves problemas y averías en el cuerpo . Los médicos recomiendan no perder más de 1 kg por semana.

Es necesario elegir la dieta adecuada que no te haga daño, y en este caso se recomienda empezar por una suave. Para deshacerse de la grasa corporal, elimine de su dieta los alimentos ricos en calorías y reemplácelos con frutas y verduras. Se pueden consumir en cualquier momento y en cualquier cantidad, son absolutamente inofensivos y contienen muchas vitaminas y microelementos útiles.

Es un error creer que los ejercicios abdominales te ayudarán en la lucha contra los aros salvavidas. Sólo harán que tus músculos abdominales luzcan hermosos, pero sólo con la condición de que sean visibles y no estén ocultos bajo pliegues de grasa. Si los lados recién comienzan a formarse, estos ejercicios serán útiles.

Se garantiza que caminar, correr y nadar son adecuados si las “orejas del perro de aguas” ya son bastante visibles. No te olvides del entrenamiento con pesas, que puede quemar grasa más rápido y restaurar el tono muscular.

Recuerde algunos ejercicios para el autoestudio:

1. Nadador. Acuéstese boca abajo, levante la cabeza y coloque los brazos sin apretar a lo largo del cuerpo. Levanta los pies del suelo como si balancearas la cola de una sirena. Repite el ejercicio en tres series de 20 veces.

2. Crunch para los oblicuos. Acuéstese boca arriba, coloque los pies en el suelo y doble las rodillas. Luego, juntando las rodillas, cambia el peso hacia un lado y luego hacia el otro. La espalda no debe despegarse del suelo. Repita el ejercicio varias veces 20 veces.

3. Acuéstese boca arriba, coloque las palmas de las manos debajo de la cabeza y, sin levantar la espalda del suelo, levante la cabeza hacia el estómago. Deberías sentir sus músculos tensos. Haz tres series de 25 repeticiones.

Si tiene esa oportunidad, no dude en ir a un gimnasio, donde, bajo la guía de especialistas, podrá deshacerse rápidamente de sus costados. No te olvides de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.