Letar du efter en midja på våren: bli av med fett på sidorna

Om du tror att du bara kan bli av med fettavlagringar på dina sidor med hjälp av hulahopringar eller magövningar, så är det inte så. Experter förklarar enhälligt att endast en integrerad strategi för detta problem kommer att rädda dig från onödiga veck.

Ta en närmare titt på dig själv i spegeln. Om du är smal och bara små utbuktningar på sidorna stör dina ögon, gör då övningar för de yttre snedställningarna och latissimus dorsi. Om problemet inte bara är i sidorna är en diet, promenader i frisk luft och träning i gymmet eller poolen nödvändiga.

Så om du menar allvar med att förlora sidofett, minska antalet kalorier du konsumerar per dag. Som regel förbrukar en frisk vuxen cirka 2 tusen kalorier per dag, men nu måste du sänka ribban till 1,4 tusen. Underskatta inte denna siffra i alla fall, eftersom du kommer att sakna energi och allvarliga problem och funktionsfel kommer att uppstå i kropp. Läkare rekommenderar att inte gå ner mer än 1 kg per vecka.

Det är nödvändigt att välja rätt diet som inte kommer att skada dig, och i det här fallet rekommenderas det att börja med en mild. För att bli av med kroppsfett, ta bort kaloririka livsmedel från din kost och ersätt dem med frukt och grönsaker. De kan konsumeras när som helst och i vilken mängd som helst, de är absolut ofarliga och innehåller många användbara vitaminer och mikroelement.

Det är ett misstag att tro att magövningar hjälper dig i kampen mot livbojar. De kommer bara att få dina magmuskler att se vackra ut, men bara under förutsättning att de är synliga och inte gömda under fettveck. Om sidorna precis har börjat bildas, kommer sådana övningar att vara användbara.

Att gå, springa och simma är garanterat lämpligt om "spanielöronen" redan är ganska märkbara. Glöm inte viktträning, som kan bränna fett snabbare och återställa muskeltonus.

Kom ihåg några övningar för självstudier:

1. Simmare. Ligg platt på magen, höj huvudet och placera armarna löst längs kroppen. Lyft upp fötterna från golvet som om du svänger en sjöjungfrus svans. Upprepa övningen i tre set om 20 gånger.

2. Crunch för de sneda. Ligg platt på rygg, placera fötterna på golvet och böj knäna. Kläm sedan ihop knäna, flytta din vikt åt ena sidan och sedan till den andra. Ryggen ska inte lossna från golvet. Upprepa övningen flera gånger 20 gånger.

3. Ligg platt på rygg, placera handflatorna under huvudet och lyft huvudet mot magen utan att lyfta ryggen från golvet. Du bör känna att hans muskler spänns. Gör tre set med 25 reps.

Om du har en sådan möjlighet, gå gärna till en fitnessklubb, där du under ledning av specialister snabbt kommer att kunna bli av med dina sidor. Glöm bara inte om en balanserad kost och en hälsosam livsstil.