Procurando cintura na primavera: se livrar da gordura nas laterais

Se você acha que só pode se livrar dos depósitos de gordura nas laterais com a ajuda de bambolês ou exercícios abdominais, então não é assim. Os especialistas declaram unanimemente que apenas uma abordagem integrada para este problema irá salvá-lo de dobras desnecessárias.

Olhe-se atentamente no espelho. Se você é magro e apenas pequenas protuberâncias nas laterais incomodam seus olhos, faça exercícios para os oblíquos externos e grande dorsal. Se o problema não for só nas laterais, então é necessária dieta alimentar, caminhadas ao ar livre e treinos na academia ou piscina.

Portanto, se você realmente quer perder gordura lateral, reduza o número de calorias que consome por dia. Via de regra, um adulto saudável consome cerca de 2 mil calorias por dia, mas agora é preciso baixar a fasquia para 1,4 mil. Não subestime este número em nenhum caso, pois faltará energia e surgirão sérios problemas e avarias no corpo . Os médicos recomendam não perder mais de 1 kg por semana.

É necessário escolher a dieta certa que não faça mal e, neste caso, é recomendável começar com uma dieta suave. Para se livrar da gordura corporal, remova os alimentos com alto teor calórico da sua dieta e substitua-os por frutas e vegetais. Podem ser consumidos a qualquer hora e em qualquer quantidade, são absolutamente inofensivos e contêm muitas vitaminas e microelementos úteis.

É um erro acreditar que os exercícios abdominais irão ajudá-lo na luta contra as bóias salva-vidas. Eles só farão com que seus músculos abdominais fiquem bonitos, mas apenas com a condição de que estejam visíveis e não escondidos sob dobras de gordura. Se os lados apenas começaram a se formar, esses exercícios serão úteis.

Caminhar, correr e nadar são garantidos como adequados se as “orelhas do spaniel” já estiverem bastante visíveis. Não se esqueça do treinamento com pesos, que pode queimar gordura mais rapidamente e restaurar o tônus ​​muscular.

Lembre-se de alguns exercícios para auto-estudo:

1. Nadador. Deite-se de bruços, levante a cabeça e coloque os braços frouxamente ao longo do corpo. Levante os pés do chão como se estivesse balançando o rabo de uma sereia. Repita o exercício em três séries de 20 vezes.

2. Crunch para os oblíquos. Deite-se de costas, coloque os pés no chão e dobre os joelhos. Em seguida, apertando os joelhos, mude o peso para um lado e depois para o outro. As costas não devem sair do chão. Repita o exercício várias vezes 20 vezes.

3. Deite-se de costas, coloque as palmas das mãos sob a cabeça e, sem levantar as costas do chão, levante a cabeça em direção ao estômago. Você deve sentir seus músculos tensos. Faça três séries de 25 repetições.

Se tiver essa oportunidade, fique à vontade para ir a uma academia de ginástica, onde, sob a orientação de especialistas, poderá rapidamente se livrar das laterais. Só não se esqueça de uma dieta equilibrada e de um estilo de vida saudável.