Szukam talii na wiosnę: pozbycie się tłuszczu po bokach

Jeśli myślisz, że złogi tłuszczu na bokach pozbędziesz się jedynie za pomocą hula hop lub ćwiczeń brzucha, to tak nie jest. Eksperci jednomyślnie deklarują, że tylko zintegrowane podejście do tego problemu uchroni Cię przed niepotrzebnymi fałdami.

Przyjrzyj się uważnie sobie w lustrze. Jeśli jesteś szczupły i tylko niewielkie wybrzuszenia po bokach przeszkadzają Twoim oczom, to wykonuj ćwiczenia na mięśnie skośne zewnętrzne i najszersze grzbietu. Jeśli problem nie dotyczy tylko boków, konieczna jest dieta, spacery na świeżym powietrzu i trening na siłowni lub basenie.

Jeśli więc poważnie myślisz o utracie tłuszczu bocznego, zmniejsz liczbę spożywanych kalorii dziennie. Z reguły zdrowa osoba dorosła spożywa około 2 tysięcy kalorii dziennie, ale teraz musisz obniżyć poprzeczkę do 1,4 tys. W żadnym wypadku nie lekceważ tej liczby, ponieważ zabraknie Ci energii i pojawią się poważne problemy i nieprawidłowe działanie w organizmie. Lekarze zalecają, aby nie tracić więcej niż 1 kg tygodniowo.

Należy wybrać odpowiednią dietę, która nie zaszkodzi i w tym przypadku warto zacząć od łagodnej. Aby pozbyć się tkanki tłuszczowej, usuń ze swojej diety wysokokaloryczne produkty i zastąp je owocami i warzywami. Można je spożywać o dowolnej porze i w dowolnej ilości, są całkowicie nieszkodliwe i zawierają wiele przydatnych witamin i mikroelementów.

Błędem jest wierzyć, że ćwiczenia brzucha pomogą w walce z kołami ratunkowymi. Sprawią, że Twoje mięśnie brzucha będą wyglądać pięknie, ale pod warunkiem, że będą widoczne, a nie ukryte pod fałdami tłuszczu. Jeśli boki dopiero zaczęły się formować, takie ćwiczenia się przydadzą.

Chodzenie, bieganie i pływanie z pewnością będą odpowiednie, jeśli „uszy spaniela” są już dość widoczne. Nie zapomnij o treningu siłowym, który pozwala szybciej spalić tłuszcz i przywrócić napięcie mięśniowe.

Pamiętaj o kilku ćwiczeniach do samodzielnej nauki:

1. Pływak. Połóż się płasko na brzuchu, podnieś głowę i połóż ręce luźno wzdłuż ciała. Podnieś stopy z podłogi, jakbyś machał ogonem syreny. Powtórz ćwiczenie w trzech seriach po 20 razy.

2. Chrupnięcie dla skośnych. Połóż się płasko na plecach, połóż stopy na podłodze i ugnij kolana. Następnie, ściskając kolana, przenieś ciężar ciała w jedną, a potem w drugą stronę. Tył nie powinien odrywać się od podłogi. Powtórz ćwiczenie kilka razy 20 razy.

3. Połóż się płasko na plecach, połóż dłonie pod głową i nie odrywając pleców od podłogi, podnieś głowę w stronę brzucha. Powinieneś poczuć napięcie jego mięśni. Wykonaj trzy serie po 25 powtórzeń.

Jeśli masz taką możliwość, śmiało możesz udać się do klubu fitness, gdzie pod okiem specjalistów szybko pozbędziesz się boków. Nie zapomnij tylko o zbilansowanej diecie i zdrowym trybie życia.