Yazda bel axtarır: yanlardakı yağdan qurtulmaq

Yalnız hula halqaları və ya qarın məşqləri ilə yanlarınızdakı yağ yataqlarından qurtula biləcəyinizi düşünürsünüzsə, bu belə deyil. Mütəxəssislər yekdilliklə bəyan edirlər ki, bu problemə yalnız inteqrasiya olunmuş yanaşma sizi lazımsız qıvrımlardan xilas edəcək.

Güzgüdə özünüzə yaxından baxın. Əgər arıqsınızsa və yalnız yanlardakı kiçik çıxıntılar gözlərinizi narahat edirsə, o zaman xarici obliklər və latissimus dorsi üçün məşqlər edin. Problem yalnız yanlarda deyilsə, pəhriz, təmiz havada gəzinti, idman zalında və ya hovuzda məşq etmək lazımdır.

Beləliklə, yan yağları itirməkdə ciddisinizsə, gündə istehlak etdiyiniz kalorilərin sayını azaldın. Bir qayda olaraq, sağlam bir yetkin gündə təxminən 2 min kalori istehlak edir, lakin indi barı 1,4 minə endirmək lazımdır.Heç bir halda bu rəqəmi qiymətləndirməyin, çünki enerjiniz çatışmayacaq və bədəndə ciddi problemlər və nasazlıqlar yaranacaq. Həkimlər həftədə 1 kq-dan çox arıqlamamağı məsləhət görürlər.

Sizə zərər verməyəcək düzgün pəhriz seçmək lazımdır və bu vəziyyətdə yumşaq bir pəhriz ilə başlamaq tövsiyə olunur. Bədəndəki piylərdən xilas olmaq üçün yüksək kalorili qidaları rasionunuzdan çıxarın və onları meyvə və tərəvəzlərlə əvəz edin. Onlar istənilən vaxt və istənilən miqdarda istehlak edilə bilər, onlar tamamilə zərərsizdirlər və bir çox faydalı vitamin və mikroelementləri ehtiva edirlər.

Qarın hərəkətlərinin xilasedicilərlə mübarizədə sizə kömək edəcəyinə inanmaq səhvdir. Onlar yalnız qarın əzələlərinizi gözəl göstərəcəklər, ancaq bir şərtlə ki, görünsünlər və piy qatlarının altında gizlənməyəcəklər. Tərəflər yeni formalaşmağa başlamışsa, bu cür məşqlər faydalı olacaqdır.

Gəzinti, qaçış və üzgüçülük "spaniel qulaqları" artıq nəzərə çarpırsa, uyğun olacağına zəmanət verilir. Yağları daha sürətli yandırmağa və əzələ tonunu bərpa etməyə imkan verən ağırlıq məşqləri haqqında unutmayın.

Özünü öyrənmək üçün bir neçə məşqi yadda saxla:

1. Üzgüçü. Mədə üstə uzanın, başınızı qaldırın və qollarınızı bədən boyu boş yerə qoyun. Ayaqlarınızı yerdən qaldırın, sanki su pərisinin quyruğunu sallayır. Məşqi 20 dəfə üç dəstdə təkrarlayın.

2. Çarpıqlar üçün xırdalayın. Arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı yerə qoyun və dizlərinizi bükün. Sonra, dizlərinizi bir-birinə sıxaraq, çəkini bir tərəfə, sonra digər tərəfə köçürün. Arxa yerdən düşməməlidir. Məşqi bir neçə dəfə 20 dəfə təkrarlayın.

3. Arxa üstə uzanın, ovuclarınızı başınızın altına qoyun və kürəyinizi yerdən qaldırmadan başınızı qarnınıza doğru qaldırın. Onun əzələlərinin gərginliyini hiss etməlisiniz. 25 təkrardan ibarət üç dəst edin.

Əgər belə bir fürsətiniz varsa, o zaman mütəxəssislərin rəhbərliyi altında tez bir zamanda yanlarınızdan qurtula biləcəyiniz bir fitness klubuna gedin. Yalnız balanslı bir pəhriz və sağlam həyat tərzi haqqında unutmayın.