Auf der Suche nach einer Taille im Frühling: Fett an den Seiten loswerden

Wenn Sie denken, dass Sie Fettpolster an den Seiten nur mit Hilfe von Hula-Hoop-Reifen oder Bauchübungen loswerden können, dann ist das nicht der Fall. Experten sind sich einig, dass nur eine integrierte Herangehensweise an dieses Problem Sie vor unnötigen Problemen bewahren wird.

Schauen Sie sich im Spiegel genau an. Wenn Sie schlank sind und nur kleine Wölbungen an den Seiten Ihre Augen stören, dann machen Sie Übungen für die äußeren schrägen Bauchmuskeln und den Latissimus dorsi. Liegt das Problem nicht nur an den Seiten, sind eine Diät, Spaziergänge an der frischen Luft und Training im Fitnessstudio oder Schwimmbad notwendig.

Wenn Sie also ernsthaft daran interessiert sind, Nebenfett zu verlieren, reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag zu sich nehmen. In der Regel verbraucht ein gesunder Erwachsener etwa 2.000 Kalorien pro Tag, aber jetzt müssen Sie die Messlatte auf 1,4.000 senken. Unterschätzen Sie diese Zahl auf keinen Fall, da Ihnen sonst die Energie fehlt und es zu ernsthaften Problemen und Fehlfunktionen kommt Körper . Ärzte empfehlen, nicht mehr als 1 kg pro Woche abzunehmen.

Es ist notwendig, die richtige Diät zu wählen, die Ihnen nicht schadet. In diesem Fall wird empfohlen, mit einer sanften Diät zu beginnen. Um Körperfett loszuwerden, entfernen Sie kalorienreiche Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan und ersetzen Sie diese durch Obst und Gemüse. Sie können jederzeit und in beliebiger Menge verzehrt werden, sind absolut unbedenklich und enthalten viele nützliche Vitamine und Mikroelemente.

Es ist ein Fehler zu glauben, dass Bauchübungen Ihnen im Kampf gegen Rettungsringe helfen werden. Sie lassen Ihre Bauchmuskeln nur schön aussehen, aber nur unter der Bedingung, dass sie sichtbar sind und nicht unter Fettfalten verborgen sind. Wenn sich die Seiten gerade erst zu formen beginnen, sind solche Übungen praktisch.

Gehen, Laufen und Schwimmen sind garantiert geeignet, wenn die „Spaniel-Ohren“ bereits deutlich sichtbar sind. Vergessen Sie nicht das Krafttraining, das schneller Fett verbrennen und den Muskeltonus wiederherstellen kann.

Merken Sie sich ein paar Übungen zum Selbststudium:

1. Schwimmer. Legen Sie sich flach auf den Bauch, heben Sie den Kopf und legen Sie die Arme locker entlang Ihres Körpers. Heben Sie Ihre Füße vom Boden, als würden Sie den Schwanz einer Meerjungfrau schwingen. Wiederholen Sie die Übung in drei Sätzen à 20 Mal.

2. Crunch für die schrägen Bauchmuskeln. Legen Sie sich flach auf den Rücken, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und beugen Sie die Knie. Drücken Sie dann Ihre Knie zusammen und verlagern Sie Ihr Gewicht auf eine Seite und dann auf die andere. Die Rückseite sollte nicht vom Boden abheben. Wiederholen Sie die Übung mehrmals 20 Mal.

3. Legen Sie sich flach auf den Rücken, legen Sie Ihre Handflächen unter Ihren Kopf und heben Sie Ihren Kopf in Richtung Bauch, ohne Ihren Rücken vom Boden abzuheben. Sie sollten spüren, wie sich seine Muskeln anspannen. Machen Sie drei Sätze mit 25 Wiederholungen.

Wenn Sie eine solche Gelegenheit haben, dann gehen Sie gerne in einen Fitnessclub, wo Sie unter Anleitung von Spezialisten schnell Ihre Seiten loswerden können. Vergessen Sie aber nicht eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil.