Rechercher une taille au printemps : se débarrasser de la graisse sur les côtés

Si vous pensez que vous ne pouvez vous débarrasser des amas graisseux sur vos côtés qu'à l'aide de cerceaux ou d'exercices abdominaux, alors ce n'est pas le cas. Les experts déclarent à l'unanimité que seule une approche intégrée de ce problème vous évitera des plis inutiles.

Regardez-vous attentivement dans le miroir. Si vous êtes mince et que seuls de petits renflements sur les côtés gênent vos yeux, faites des exercices pour les obliques externes et le grand dorsal. Si le problème ne concerne pas seulement les côtés, alors un régime, des promenades au grand air et un entraînement au gymnase ou à la piscine sont nécessaires.

Donc, si vous souhaitez vraiment perdre de la graisse latérale, réduisez le nombre de calories que vous consommez par jour. En règle générale, un adulte en bonne santé consomme environ 2 000 calories par jour, mais vous devez maintenant baisser la barre à 1 400. Ne sous-estimez en aucun cas ce chiffre, car vous manquerez d'énergie et de graves problèmes et dysfonctionnements surviendront dans le corps. Les médecins recommandent de ne pas perdre plus de 1 kg par semaine.

Il est nécessaire de choisir le bon régime qui ne vous nuira pas, et dans ce cas il est recommandé de commencer par un régime doux. Pour vous débarrasser de la graisse corporelle, supprimez les aliments riches en calories de votre alimentation et remplacez-les par des fruits et des légumes. Ils peuvent être consommés à tout moment et en n'importe quelle quantité, ils sont absolument inoffensifs et contiennent de nombreuses vitamines et micro-éléments utiles.

C'est une erreur de croire que les exercices abdominaux vous aideront à lutter contre les bouées de sauvetage. Ils ne feront que embellir vos muscles abdominaux, mais à condition qu’ils soient visibles et non cachés sous des plis graisseux. Si les côtés commencent tout juste à se former, de tels exercices seront utiles.

La marche, la course et la natation sont garanties adaptées si les « oreilles d'épagneul » sont déjà bien visibles. N’oubliez pas la musculation, qui permet de brûler les graisses plus rapidement et de redonner du tonus musculaire.

N'oubliez pas quelques exercices d'auto-apprentissage :

1. Nageur. Allongez-vous sur le ventre, levez la tête et placez vos bras sans serrer le long de votre corps. Soulevez vos pieds du sol comme si vous balanciez la queue d'une sirène. Répétez l'exercice en trois séries de 20 fois.

2. Crunch pour les obliques. Allongez-vous sur le dos, posez vos pieds sur le sol et pliez les genoux. Ensuite, en serrant vos genoux, déplacez votre poids d’un côté puis de l’autre. Le dos ne doit pas décoller du sol. Répétez l'exercice plusieurs fois 20 fois.

3. Allongez-vous sur le dos, placez vos paumes sous votre tête et, sans soulever le dos du sol, levez la tête vers votre ventre. Vous devriez sentir ses muscles tendus. Faites trois séries de 25 répétitions.

Si vous en avez l'opportunité, n'hésitez pas à vous rendre dans un club de fitness où, sous la direction de spécialistes, vous pourrez rapidement vous débarrasser de vos flancs. N’oubliez pas une alimentation équilibrée et un mode de vie sain.