Търсите талия през пролетта: отървете се от мазнините отстрани

Ако смятате, че можете да се отървете от мастните натрупвания отстрани само с помощта на хула обръчи или упражнения за корем, тогава това не е така. Експертите единодушно заявяват, че само интегрираният подход към този проблем ще ви спести от ненужни гънки.

Погледнете се внимателно в огледалото. Ако сте слаби и само малки издутини отстрани притесняват очите ви, тогава правете упражнения за външните коси мускули и широкия гръбен мускул. Ако проблемът не е само в страните, тогава са необходими диета, разходки на чист въздух и тренировки във фитнес залата или басейна.

Така че, ако сте сериозни за загубата на странични мазнини, намалете броя на калориите, които приемате на ден. По правило здравият възрастен консумира около 2 хиляди калории на ден, но сега трябва да намалите летвата до 1,4 хил. Не подценявайте тази цифра в никакъв случай, тъй като ще ви липсва енергия и ще възникнат сериозни проблеми и неизправности в тяло . Лекарите препоръчват да не губите повече от 1 кг на седмица.

Необходимо е да изберете правилната диета, която няма да ви навреди, като в този случай се препоръчва да започнете с щадяща. За да се отървете от телесните мазнини, премахнете висококалоричните храни от диетата си и ги заменете с плодове и зеленчуци. Те могат да се консумират по всяко време и във всякакви количества, те са абсолютно безвредни и съдържат много полезни витамини и микроелементи.

Грешка е да се смята, че упражненията за корем ще ви помогнат в борбата със спасителните пояси. Те само ще направят коремните ви мускули красиви, но само при условие, че са видими, а не скрити под гънките на мазнините. Ако страните току-що са започнали да се оформят, тогава такива упражнения ще ви бъдат полезни.

Ходенето, бягането и плуването гарантирано са подходящи, ако „ушите на шпаньол“ вече са доста забележими. Не забравяйте за тренировките с тежести, които могат да изгарят мазнините по-бързо и да възстановят мускулния тонус.

Запомнете няколко упражнения за самообучение:

1. Плувец. Легнете по корем, повдигнете главата си и поставете ръцете си свободно покрай тялото. Повдигнете краката си от пода, сякаш люлеете опашка на русалка. Повторете упражнението в три серии по 20 пъти.

2. Хрускане за косите мускули. Легнете по гръб, поставете краката си на пода и огънете коленете си. След това, свивайки коленете си заедно, преместете тежестта си на едната страна, а след това на другата. Гърбът не трябва да се отделя от пода. Повторете упражнението няколко пъти по 20 пъти.

3. Легнете по гръб, поставете дланите си под главата си и, без да повдигате гърба си от пода, повдигнете главата си към корема. Трябва да почувствате мускулите му напрегнати. Направете три серии от 25 повторения.

Ако имате такава възможност, тогава не се колебайте да отидете във фитнес клуб, където под ръководството на специалисти бързо ще можете да се отървете от страните си. Само не забравяйте за балансирана диета и здравословен начин на живот.