Tìm kiếm vòng eo vào mùa xuân: loại bỏ mỡ hai bên

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể loại bỏ mỡ tích tụ ở hai bên chỉ với sự trợ giúp của các bài tập hula Hoops hoặc bụng, thì thực tế không phải vậy. Các chuyên gia nhất trí tuyên bố rằng chỉ có cách tiếp cận tổng hợp cho vấn đề này mới giúp bạn thoát khỏi những nếp gấp không cần thiết.

Hãy nhìn thật kỹ vào chính mình trong gương. Nếu bạn gầy và chỉ có những khối phồng nhỏ ở hai bên khiến mắt bạn khó chịu thì hãy tập các bài tập cho cơ xiên ngoài và cơ lưng rộng. Nếu vấn đề không chỉ ở hai bên thì cần phải ăn kiêng, đi dạo trong không khí trong lành và tập luyện trong phòng tập thể dục hoặc hồ bơi.

Vì vậy, nếu bạn nghiêm túc về việc giảm mỡ hai bên, hãy giảm số lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. Theo quy định, một người trưởng thành khỏe mạnh tiêu thụ khoảng 2 nghìn calo mỗi ngày, nhưng bây giờ bạn cần hạ tiêu chuẩn xuống còn 1,4 nghìn. Đừng đánh giá thấp con số này trong mọi trường hợp, vì bạn sẽ thiếu năng lượng và các vấn đề nghiêm trọng, trục trặc sẽ phát sinh trong cơ thể. thân hình . Các bác sĩ khuyên không nên giảm quá 1 kg mỗi tuần.

Cần phải chọn chế độ ăn kiêng phù hợp sẽ không gây hại cho bạn và trong trường hợp này, bạn nên bắt đầu bằng chế độ ăn nhẹ nhàng. Để loại bỏ mỡ trong cơ thể, hãy loại bỏ những thực phẩm có hàm lượng calo cao khỏi chế độ ăn uống của bạn và thay thế chúng bằng trái cây và rau quả. Chúng có thể được tiêu thụ bất cứ lúc nào và với số lượng bất kỳ, chúng hoàn toàn vô hại và chứa nhiều vitamin và nguyên tố vi lượng hữu ích.

Thật sai lầm khi tin rằng các bài tập bụng sẽ giúp bạn chống lại phao cứu sinh. Chúng sẽ chỉ làm cho cơ bụng của bạn trông đẹp hơn nhưng chỉ với điều kiện là chúng lộ rõ ​​và không bị ẩn dưới các nếp mỡ. Nếu các bên mới bắt đầu hình thành thì những bài tập như vậy sẽ có ích.

Đi bộ, chạy và bơi lội được đảm bảo sẽ phù hợp nếu “tai spaniel” đã khá nổi bật. Đừng quên tập tạ, nó có thể đốt cháy chất béo nhanh hơn và phục hồi trương lực cơ.

Ghi nhớ một số bài tập tự học:

1. Vận động viên bơi lội. Nằm sấp, ngẩng đầu lên và đặt hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể. Nhấc chân lên khỏi sàn như thể đang đung đưa đuôi nàng tiên cá. Lặp lại bài tập trong ba bộ 20 lần.

2. Crunch cho xiên. Nằm ngửa, đặt chân xuống sàn và uốn cong đầu gối. Sau đó, ép chặt đầu gối của bạn lại với nhau, chuyển trọng lượng của bạn sang một bên rồi sang bên kia. Mặt sau không được rời khỏi sàn. Lặp lại bài tập vài lần 20 lần.

3. Nằm ngửa, đặt lòng bàn tay dưới đầu và không nhấc lưng lên khỏi sàn, nâng đầu về phía bụng. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp của anh ấy căng lên. Thực hiện ba bộ 25 lần lặp lại.

Nếu bạn có cơ hội như vậy, hãy thoải mái đến một câu lạc bộ thể hình, nơi mà dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia, bạn sẽ nhanh chóng thoát khỏi tình trạng hông của mình. Đừng quên chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh.