Malá dieta

Frakční dieta: cesta ke štíhlé postavě bez vyčerpávajících hladovek

V dnešní době stále více lidí trpí nadváhou. Důvody tohoto jevu mohou být různé: od špatné výživy a sedavého životního stylu až po poruchy štítné žlázy. Ale bez ohledu na důvody je nadváha vždy problémem pro zdraví a pohodu člověka. Existuje mnoho diet a programů na hubnutí, ale ne všechny jsou účinné a pro tělo bezpečné. Jednou z nejproduktivnějších a nejbezpečnějších metod hubnutí je frakční dieta.

Frakční dieta je správný výživový plán postavený na třech hlavních bodech: jíst v malých porcích, bez přejídání nebo natahování žaludku, sledovat svůj hlad, vyhýbat se akutním záchvatům a mít půst jednou týdně. Tato metoda umožňuje zhubnout bez vyčerpávajících půstů a přísných dietních omezení. Vychází z principu, že k hubnutí je potřeba snížit počet přijatých kalorií, ale ne hladovět. Nadváha sama odezní, i když tělo přijímá stejné množství kalorií, zatímco nové tukové záhyby se nikdy nevytvoří.

Základní principy frakční diety

Základním principem frakční diety je, že musíte jíst malé porce pětkrát až šestkrát denně, aniž byste se přejídali nebo si natahovali žaludek. Svačiny jsou přijatelné, pokud se jedná o čerstvou zeleninu nebo ovoce. V noci můžete vypít sklenici kefíru. Ve dnech půstu smíte konzumovat pouze nízkotučné fermentované mléčné výrobky.

Je důležité sledovat pocit hladu a vyhýbat se akutním záchvatům. Pokud máte hlad, musíte si dát čerstvou zeleninu nebo ovoce, ale nepřejídat se. Kromě toho je nutné jednou týdně zařídit postní den. Během tohoto dne můžete sníst až 1,5 kg tvarohu nebo vypít až 2 litry kefíru.

Pro zvýšení efektivity se doporučuje kombinovat frakční stravu se sporty, jako je plavání, běh a aerobik. To pomůže urychlit proces hubnutí a zlepšit vaši celkovou pohodu.

Ukázka menu na frakční dietě

První den:

1. Snídaně: omeleta z 1 slepičího vejce s mrkví a hráškem.
2. Druhá snídaně: grapefruit nebo mandarinka.
3. Oběd: 200 gr. zeleninová polévka a trochu salátu z vařené řepy nebo mrkve.
4. Odpolední svačina: malý sendvič s tuňákem a zeleninou.
5. Večeře: 150 gr. grilované kuře s grilovanou zeleninou.

Druhý den:

1. Snídaně: ovesná kaše na vodě s ovocem a ořechy.
2. Druhá snídaně: jablko nebo hruška.
3. Oběd: 200 gr. salát z krabích tyčinek, okurky a rajčat.
4. Odpolední svačina: sklenice nízkotučného jogurtu s ovocem.
5. Večeře: 150 gr. grilovaná ryba s grilovanou zeleninou.

Den třetí:

1. Snídaně: tvarohový kastrol s ovocem.
2. Druhá snídaně: mandarinka nebo pomeranč.
3. Oběd: 200 gr. grilované kuře s dušenou zeleninou.
4. Odpolední svačina: sklenice čerstvě vymačkané mrkvové a jablečné šťávy.
5. Večeře: 150 gr. grilované hovězí maso s grilovanou zeleninou.

Je důležité si uvědomit, že pro efektivní hubnutí je nutné nejen dodržovat frakční dietu, ale také vést aktivní životní styl, pít dostatek vody a odstranit z jídelníčku tučná a sladká jídla. Také před zahájením diety byste se měli poradit se svým lékařem, abyste vyloučili možné kontraindikace.