Pieni ruokavalio

Murtoruokavalio: tie hoikkaan vartaloon ilman uuvuttavia nälkälakkoja

Nykyään yhä useammat ihmiset kärsivät ylipainosta. Syyt tähän ilmiöön voivat olla erilaisia: huonosta ravitsemuksesta ja istuvasta elämäntavasta kilpirauhasen häiriöihin. Mutta syistä riippumatta ylipaino on aina ongelma ihmisen terveydelle ja hyvinvoinnille. Laihdutusohjelmia ja laihdutusohjelmia on monia, mutta kaikki eivät ole tehokkaita ja turvallisia keholle. Yksi tuottavimmista ja turvallisimmista laihdutusmenetelmistä on ositettu ruokavalio.

Murtoruokavalio on oikea ravitsemussuunnitelma, joka perustuu kolmeen pääkohtaan: syö pieninä annoksina, ylensyömättä tai vatsaa venyttämättä, tarkkaile nälkääsi, vältä akuutteja kohtauksia ja pidä paastopäivä kerran viikossa. Tämän menetelmän avulla voit laihtua ilman uuvuttavia paastoja ja tiukkoja ruokavaliorajoituksia. Se perustuu periaatteeseen, että laihtuaksesi sinun on vähennettävä kuluttamiesi kalorien määrää, mutta ei saa nääntyä. Ylipaino poistuu itsestään, vaikka elimistö saisi saman määrän kaloreita, kun taas uusia rasvapoimuja ei koskaan muodostu.

Jakeisen ruokavalion perusperiaatteet

Murto-ruokavalion perusperiaate on, että sinun tulee syödä pieniä annoksia viidestä kuuteen kertaa päivässä ilman ylensyöntiä tai vatsan venyttelyä. Välipalat ovat hyväksyttäviä, jos ne ovat tuoreita vihanneksia tai hedelmiä. Illalla voit juoda lasillisen kefiiriä. Paastopäivinä saa syödä vain vähärasvaisia ​​fermentoituja maitotuotteita.

On tärkeää seurata nälän tunnetta välttäen akuutteja kohtauksia. Jos tunnet nälkää, sinun on välipala tuoreita vihanneksia tai hedelmiä, mutta älä syö liikaa. Lisäksi on tarpeen järjestää paastopäivä kerran viikossa. Tämän päivän aikana voit syödä jopa 1,5 kg raejuustoa tai juoda jopa 2 litraa kefiiriä.

Tehokkuuden lisäämiseksi on suositeltavaa yhdistää osaruokavalio urheiluun, kuten uintiin, juoksuun ja aerobiciin. Tämä nopeuttaa painonpudotusprosessia ja parantaa yleistä hyvinvointiasi.

Näytevalikko murto-ruokavaliossa

Ensimmäinen päivä:

1. Aamiainen: munakas 1 kananmunasta porkkanoilla ja herneillä.
2. Toinen aamiainen: greippi tai mandariini.
3. Lounas: 200 gr. kasviskeittoa ja vähän salaattia keitetystä punajuuresta tai porkkanasta.
4. Iltapäivän välipala: pieni voileipä tonnikalalla ja vihanneksilla.
5. Illallinen: 150 gr. grillattua kanaa grillattujen vihannesten kanssa.

Toinen päivä:

1. Aamiainen: kaurapuuro veden päällä, marjoja ja pähkinöitä.
2. Toinen aamiainen: omena tai päärynä.
3. Lounas: 200 gr. salaatti raputikuista, kurkusta ja tomaateista.
4. Iltapäivän välipala: lasillinen vähärasvaista jogurttia marjoilla.
5. Illallinen: 150 gr. grillattua kalaa grillattujen vihannesten kanssa.

Kolmas päivä:

1. Aamiainen: raejuustovuoka marjoilla.
2. Toinen aamiainen: mandariini tai appelsiini.
3. Lounas: 200 gr. grillattua kanaa höyrytetyillä vihanneksilla.
4. Iltapäivän välipala: lasillinen vastapuristettua porkkanaa ja omenamehua.
5. Illallinen: 150 gr. grillattua naudanlihaa grillattujen vihannesten kanssa.

On tärkeää muistaa, että tehokkaan painonpudotuksen kannalta on välttämätöntä paitsi noudattaa osittaista ruokavaliota, myös johtaa aktiivista elämäntapaa, juoda tarpeeksi vettä ja poistaa rasvaiset ja sokeriset ruoat ruokavaliosta. Ennen ruokavalion aloittamista sinun tulee myös neuvotella lääkärisi kanssa mahdollisten vasta-aiheiden poissulkemiseksi.