Pola makan kecil

Diet pecahan: jalan menuju bentuk tubuh langsing tanpa mogok makan yang melelahkan

Saat ini, semakin banyak orang yang menderita kelebihan berat badan. Alasan untuk fenomena ini bisa berbeda-beda: dari gizi buruk dan gaya hidup hingga gangguan pada kelenjar tiroid. Namun apapun alasannya, kelebihan berat badan selalu menjadi masalah bagi kesehatan dan kesejahteraan seseorang. Ada banyak program diet dan penurunan berat badan, namun tidak semuanya efektif dan aman bagi tubuh. Salah satu metode penurunan berat badan yang paling produktif dan aman adalah diet fraksional.

Diet fraksional adalah rencana nutrisi yang tepat yang dibangun di atas tiga poin utama: makan dalam porsi kecil, tanpa makan berlebihan atau meregangkan perut, memantau rasa lapar, menghindari serangan akut, dan menjalani puasa seminggu sekali. Metode ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa puasa yang melelahkan dan pembatasan diet yang ketat. Hal ini didasarkan pada prinsip bahwa untuk menurunkan berat badan Anda perlu mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi, tetapi tidak membuat diri Anda kelaparan. Berat badan berlebih akan hilang dengan sendirinya, meskipun tubuh menerima jumlah kalori yang sama, sedangkan lipatan lemak baru tidak akan pernah terbentuk.

Prinsip dasar diet fraksional

Prinsip dasar diet fraksional adalah Anda perlu makan dalam porsi kecil lima hingga enam kali sehari, tanpa makan berlebihan atau meregangkan perut. Makanan ringan dapat diterima jika berupa sayuran atau buah-buahan segar. Di malam hari Anda bisa minum segelas kefir. Pada hari-hari puasa, Anda hanya diperbolehkan mengonsumsi produk susu fermentasi rendah lemak.

Penting untuk memantau rasa lapar, menghindari serangan akut. Jika merasa lapar, sebaiknya camilan sayur atau buah segar, namun jangan makan berlebihan. Selain itu, perlu diadakannya hari puasa seminggu sekali. Pada hari ini, Anda bisa makan hingga 1,5 kg keju cottage atau minum hingga 2 liter kefir.

Untuk meningkatkan efisiensi, disarankan untuk menggabungkan diet fraksional dengan olahraga seperti berenang, lari, dan aerobik. Ini akan membantu mempercepat proses penurunan berat badan dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Contoh menu pada diet fraksional

Hari pertama:

1. Sarapan: telur dadar dari 1 butir telur ayam dengan wortel dan kacang polong.
2. Sarapan kedua: jeruk bali atau jeruk keprok.
3. Makan siang: 200 gram. sup sayur dan sedikit salad bit atau wortel rebus.
4. Camilan sore: sandwich kecil dengan tuna dan sayuran.
5. Makan malam: 150 gram. ayam panggang dengan sayuran panggang.

Hari kedua:

1. Sarapan: oatmeal di atas air dengan beri dan kacang-kacangan.
2. Sarapan kedua: apel atau pir.
3. Makan siang: 200 gram. salad stik kepiting, mentimun, dan tomat.
4. Camilan sore: segelas yogurt rendah lemak dengan buah beri.
5. Makan malam: 150 gram. ikan bakar dengan sayuran panggang.

Hari ketiga:

1. Sarapan: casserole keju cottage dengan buah beri.
2. Sarapan kedua: jeruk keprok atau jeruk.
3. Makan siang: 200 gram. ayam panggang dengan sayuran kukus.
4. Camilan sore: segelas jus wortel dan apel segar.
5. Makan malam: 150 gram. daging sapi panggang dengan sayuran panggang.

Penting untuk diingat bahwa untuk menurunkan berat badan yang efektif, perlu tidak hanya mengikuti diet fraksional, tetapi juga menjalani gaya hidup aktif, minum cukup air, dan menghilangkan makanan berlemak dan bergula dari makanan. Selain itu, sebelum memulai diet, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menyingkirkan kemungkinan kontraindikasi.