Kiçik pəhriz

Fraksiyalı pəhriz: yorucu aclıq aksiyaları olmadan incə bir rəqəmə aparan yol

İndi daha çox insan artıq çəkidən əziyyət çəkir. Bu fenomenin səbəbləri fərqli ola bilər: pis qidalanma və oturaq həyat tərzindən qalxanvari vəzinin pozulmasına qədər. Ancaq səbəblərdən asılı olmayaraq, artıq çəki həmişə insanın sağlamlığı və rifahı üçün problemdir. Bir çox pəhriz və arıqlama proqramları var, lakin bunların heç də hamısı bədən üçün təsirli və təhlükəsiz deyil. Arıqlamaq üçün ən məhsuldar və təhlükəsiz üsullardan biri fraksiya pəhrizidir.

Fraksiyalı pəhriz üç əsas nöqtə üzərində qurulmuş düzgün qidalanma planıdır: kiçik hissələrdə yemək, həddindən artıq yeməmək və mədənizi uzatmadan yemək, aclığınızı izləmək, kəskin hücumlardan qaçınmaq və həftədə bir dəfə oruc tutmaq. Bu üsul yorucu oruclar və ciddi pəhriz məhdudiyyətləri olmadan arıqlamağa imkan verir. Bu prinsipə əsaslanır ki, arıqlamaq üçün istehlak etdiyiniz kalorilərin sayını azaltmalısınız, ancaq ac qalmamalısınız. Bədən eyni miqdarda kalori alsa belə, artıq çəki öz-özünə yox olacaq, yeni piy qatları isə heç vaxt əmələ gəlməyəcək.

Fraksiyalı pəhrizin əsas prinsipləri

Fraksiyalı pəhrizin əsas prinsipi odur ki, gündə beş-altı dəfə kiçik hissələrdə yemək lazımdır, həddindən artıq yemək və mədənizi uzatmadan. Qəlyanaltılar təzə tərəvəz və ya meyvələr olduqda qəbul edilir. Gecələr bir stəkan kefir içə bilərsiniz. Oruc günlərində yalnız az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları istehlak etməyə icazə verilir.

Aclıq hissini izləmək, kəskin hücumlardan qaçınmaq vacibdir. Aclıq hiss edirsinizsə, təzə tərəvəz və ya meyvələrlə qəlyanaltı etməlisiniz, lakin həddindən artıq yeməyin. Bundan əlavə, həftədə bir dəfə oruc tutmaq lazımdır. Bu gün ərzində 1,5 kq-a qədər kəsmik yeyə və ya 2 litrə qədər kefir içə bilərsiniz.

Səmərəliliyi artırmaq üçün fraksiya pəhrizini üzgüçülük, qaçış və aerobika kimi idman növləri ilə birləşdirmək tövsiyə olunur. Bu, kilo vermə prosesini sürətləndirməyə və ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Fraksiyalı pəhriz üzrə nümunə menyu

Birinci gün:

1. Səhər yeməyi: yerkökü və noxud ilə 1 toyuq yumurtasından omlet.
2. İkinci səhər yeməyi: qreypfrut və ya naringi.
3. Nahar: 200 qr. tərəvəz şorbası və bir az qaynadılmış çuğundur və ya yerkökü salatı.
4. Günortadan sonra qəlyanaltı: tuna və tərəvəz ilə kiçik sendviç.
5. Şam yeməyi: 150 qr. ızgara tərəvəz ilə ızgara toyuq.

İkinci gün:

1. Səhər yeməyi: giləmeyvə və qoz-fındıq ilə suda yulaf ezmesi.
2. İkinci səhər yeməyi: alma və ya armud.
3. Nahar: 200 qr. cır çubuqları, xiyar və pomidor salatı.
4. Günortadan sonra qəlyanaltı: giləmeyvə ilə bir stəkan az yağlı qatıq.
5. Şam yeməyi: 150 qr. ızgara tərəvəz ilə ızgara balıq.

Üçüncü gün:

1. Səhər yeməyi: giləmeyvə ilə kəsmik güveç.
2. İkinci səhər yeməyi: naringi və ya portağal.
3. Nahar: 200 qr. buxarda bişmiş tərəvəz ilə ızgara toyuq.
4. Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan təzə sıxılmış yerkökü və alma suyu.
5. Şam yeməyi: 150 qr. ızgara tərəvəz ilə ızgara mal əti.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, effektiv kilo vermək üçün yalnız fraksiya pəhrizinə riayət etmək deyil, həm də aktiv həyat tərzi sürmək, kifayət qədər su içmək, yağlı və şəkərli qidaları diyetdən çıxarmaq lazımdır. Həmçinin, pəhrizə başlamazdan əvvəl, mümkün əks göstərişləri istisna etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.