少量饮食

分段节食：无需严酷绝食即可达到苗条身材的途径

如今，越来越多的人患有体重过重的问题。这种现象的原因可能不同：从营养不良和久坐的生活方式到甲状腺疾病。但无论何种原因，超重始终是一个人的健康和福祉的问题。有许多饮食和减肥计划，但并非所有这些都对身体有效且安全。最有效和最安全的减肥方法之一是分段饮食。

分段饮食是一种正确的营养计划，建立在三个要点上：少量多餐，不要暴饮暴食或过度拉伸胃部，监控饥饿感，避免急性发作，以及每周禁食一次。这种方法可以让您减肥，而无需进行艰苦的禁食和严格的饮食限制。它基于的原则是，要减肥，您需要减少消耗的卡路里数量，但不能让自己挨饿。即使身体接收相同量的卡路里，多余的体重也会自行消失，而新的脂肪褶皱永远不会形成。

分段饮食的基本原则

分段饮食的基本原则是每天需要吃五到六次小份食物，不要暴饮暴食或拉肚子。如果是新鲜蔬菜或水果，零食是可以接受的。晚上你可以喝一杯开菲尔。在禁食日，您只能食用低脂发酵乳制品。

监测饥饿感很重要，避免急性发作。如果感到饥饿，需要吃新鲜蔬菜或水果，但不要吃得过多。另外，每周安排一次禁食日是必要的。在这一天，您可以吃最多 1.5 公斤的干酪或喝最多 2 升的开菲尔。

为了提高效率，建议将分段饮食与游泳、跑步和有氧运动等运动结合起来。这将有助于加快减肥过程并改善您的整体健康。

部分饮食菜单示例

第一天：

1. 早餐： 1 个鸡蛋煎蛋卷，配胡萝卜和豌豆。
2. 第二份早餐：柚子或橘子。
3. 午餐：200克蔬菜汤和一点煮甜菜或胡萝卜的沙拉。
4. 下午点心：小三明治，金枪鱼和蔬菜。
5. 晚餐：150克烤鸡配烤蔬菜。

第二天：

1. 早餐：燕麦片加浆果和坚果。
2. 第二份早餐：苹果或梨。
3. 午餐：200克蟹棒、黄瓜和西红柿沙拉。
4. 下午点心：一杯低脂浆果酸奶。
5. 晚餐：150克烤鱼配烤蔬菜。

第三天：

1. 早餐：干酪砂锅配浆果。
2. 第二份早餐：橘子或橙子。
3. 午餐：200克烤鸡配蒸蔬菜。
4. 下午点心：一杯鲜榨胡萝卜苹果汁。
5. 晚餐：150克烤牛肉配烤蔬菜。

重要的是要记住，为了有效减肥，不仅需要遵循分段饮食，还需要过积极的生活方式，喝足够的水，并从饮食中去除脂肪和糖分食物。此外，在开始节食之前，您应该咨询医生以排除可能的禁忌症。