关于如何饮食和减肥的 23 个秘诀

苹果和梨富含果胶，虽然热量低，但可以填饱肚子并维持血糖水平。慢慢咀嚼水果可以更快地产生饱腹感。

无花果含有大量镇流物质。零食的绝佳选择：水果美味、香甜且不含脂肪。将无花果添加到麦片中。

坚果改善新陈代谢。花生是两餐之间理想的零食。它将有助于加快新陈代谢 11%。

松子含有亚麻酸，一种食欲抑制剂。营养学家建议饭前吃。它们也很适合沙拉。

蘑菇是维生素和矿物质的宝库。它们可以作为节食期间肉类的替代品，因为它们非常饱腹。

甜菜促进新陈代谢，降低血糖和胆固醇。您可以用它准备各种菜肴。

低脂干酪中的蛋白质很容易消化并能长时间产生饱腹感。每天吃 600 克该产品即可享受凝乳一天。

小扁豆富含植物蛋白，脂肪和碳水化合物含量低。 80克即可提供每日所需的铁和维生素。

豆类可以让你在没有额外热量的情况下吃饱，并增强你的免疫系统。

豌豆含有大量蛋白质、维生素和微量元素。

葡萄柚可以充饥并帮助燃烧额外的卡路里。

柠檬可以降低胆固醇并加速新陈代谢。

橙子可以促进消化并去除胆固醇。

柑橘使消化正常化并防止脂肪堆积。

燕麦片调节葡萄糖和胆固醇水平。

橄榄油可以抑制饥饿并加速脂肪燃烧。

菠菜和西兰花富含维生素 C，有助于消除脂肪。

鸡蛋有助于增强肌肉质量和燃烧脂肪。

覆盆子通过维生素 C 使细胞摆脱脂肪。

鲜榨果汁有助于抑制食欲，并为身体补充维生素。

甜菜根汁可调节血压并帮助胃肠道。

桃汁加速新陈代谢。

玉米须有助于应对饥饿。