23 секрета о том, как можно есть и худеть

Яблоки и груши богаты пектином, который при небольшой калорийности наполняет желудок и поддерживает уровень сахара в крови. Медленное пережёвывание фруктов быстрее создаёт эффект насыщения.

В инжире много балластных веществ. Отличный вариант для перекуса: фрукт вкусный, сладкий и без жира. Добавляйте инжир в мюсли.

Орехи улучшают обмен веществ. Арахис - идеальный перекус между основными приёмами пищи. Он поможет ускорить обмен веществ на 11%.

В кедровых орешках содержится линоленовая кислота - "тормоз" аппетита. Диетологи советуют съедать их перед едой. Они хороши и в салатах.

Грибы - кладезь витаминов и минералов. Они могут стать альтернативой мясу на время диеты, так как очень сытные.

Свекла способствует обмену веществ, снижает сахар и холестерин в крови. Из неё можно приготовить разнообразные блюда.

Белок из обезжиренного творога легко усваивается и надолго насыщает. Устройте творожный день, съедая 600 г продукта.

Чечевица богата растительным белком и содержит мало жиров и углеводов. 80 г обеспечат суточной нормой железа и витаминов.

Фасоль насыщает без дополнительных калорий, укрепляет иммунитет.

Горошек содержит много белка, витаминов и микроэлементов.

Грейпфрут утоляет голод и помогает сжечь лишние калории.

Лимон снижает холестерин, ускоряет обмен веществ.

Апельсин стимулирует пищеварение, выводит холестерин.

Мандарин нормализует пищеварение, препятствует накоплению жира.

Овсяные хлопья регулируют уровень глюкозы и холестерина.

Оливковое масло тормозит чувство голода и ускоряет сжигание жира.

Шпинат и брокколи благодаря витамину С помогают избавиться от жиров.

Куриные яйца помогают наращивать мышечную массу и сжигать жиры.

Малина освобождает клетки от жиров за счёт витамина С.

Свежевыжатые соки помогают бороться с аппетитом и насыщают организм витаминами.

Свекольный сок регулирует давление и помогает ЖКТ.

Персиковый сок ускоряет обмен веществ.

Кукурузные рыльца помогают справиться с чувством голода.