Lite kosthold

Fraksjonert kosthold: veien til en slank figur uten utmattende sultestreik

I dag lider flere og flere mennesker av overvekt. Årsakene til dette fenomenet kan være forskjellige: fra dårlig ernæring og en stillesittende livsstil til lidelser i skjoldbruskkjertelen. Men uavhengig av årsakene, er overvekt alltid et problem for en persons helse og velvære. Det finnes mange dietter og vekttapprogrammer, men ikke alle er effektive og trygge for kroppen. En av de mest produktive og sikre metodene for å gå ned i vekt er en brøkdiett.

En fraksjonert diett er en riktig ernæringsplan bygget på tre hovedpunkter: spis i små porsjoner, uten å overspise eller strekke magen, overvåke sulten, unngå akutte angrep og ha en fastedag en gang i uken. Denne metoden lar deg gå ned i vekt uten utmattende faste og strenge kostholdsbegrensninger. Den er basert på prinsippet om at for å gå ned i vekt må du redusere antall kalorier du inntar, men ikke sulte deg selv. Overvekt vil gå over av seg selv, selv om kroppen får i seg samme mengde kalorier, mens det aldri vil dannes nye fettfolder.

Grunnleggende prinsipper for en fraksjonert diett

Grunnprinsippet for en fraksjonert diett er at du må spise små porsjoner fem til seks ganger om dagen, uten å overspise eller strekke magen. Snacks er akseptable hvis de er ferske grønnsaker eller frukt. Om natten kan du drikke et glass kefir. På fastedager har du lov til å innta kun fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold.

Det er viktig å overvåke sultfølelsen, unngå akutte angrep. Hvis du føler deg sulten, må du spise ferske grønnsaker eller frukt, men ikke overspis. I tillegg er det nødvendig å arrangere en fastedag en gang i uken. I løpet av denne dagen kan du spise opptil 1,5 kg cottage cheese eller drikke opptil 2 liter kefir.

For å øke effektiviteten anbefales det å kombinere en brøkdiett med idretter som svømming, løping og aerobic. Dette vil bidra til å fremskynde vekttapsprosessen og forbedre ditt generelle velvære.

Eksempelmeny på en fraksjonert diett

Første dagen:

1. Frokost: omelett fra 1 kyllingegg med gulrøtter og erter.
2. Andre frokost: grapefrukt eller mandarin.
3. Lunsj: 200 gr. grønnsakssuppe og litt salat av kokte rødbeter eller gulrøtter.
4. Ettermiddagsmat: liten sandwich med tunfisk og grønnsaker.
5. Middag: 150 gr. grillet kylling med grillede grønnsaker.

Andre dagen:

1. Frokost: havregryn på vann med bær og nøtter.
2. Andre frokost: eple eller pære.
3. Lunsj: 200 gr. salat av krabbepinner, agurk og tomater.
4. Ettermiddagsmat: et glass mager yoghurt med bær.
5. Middag: 150 gr. grillet fisk med grillede grønnsaker.

Dag tre:

1. Frokost: cottage cheese gryte med bær.
2. Andre frokost: mandarin eller appelsin.
3. Lunsj: 200 gr. grillet kylling med dampede grønnsaker.
4. Ettermiddagsmat: et glass ferskpresset gulrot og eplejuice.
5. Middag: 150 gr. grillet biff med grillede grønnsaker.

Det er viktig å huske at for effektivt vekttap er det nødvendig ikke bare å følge et fraksjonert kosthold, men også å føre en aktiv livsstil, drikke nok vann og fjerne fet og sukkerholdig mat fra kostholdet. Før du starter en diett, bør du også konsultere legen din for å utelukke mulige kontraindikasjoner.