Dieta pequena

Dieta fracionada: o caminho para um corpo esguio sem greves de fome exaustivas

Hoje em dia, cada vez mais pessoas sofrem de excesso de peso. As razões para este fenômeno podem ser diferentes: desde má nutrição e estilo de vida sedentário até distúrbios da glândula tireóide. Mas independentemente dos motivos, o excesso de peso é sempre um problema para a saúde e o bem-estar de uma pessoa. Existem muitas dietas e programas de perda de peso, mas nem todos são eficazes e seguros para o corpo. Um dos métodos mais produtivos e seguros de perder peso é uma dieta fracionada.

A dieta fracionada é um plano alimentar adequado baseado em três pontos principais: comer em pequenas porções, sem comer demais e sem esticar o estômago, monitorar a fome, evitando crises agudas e fazer jejum uma vez por semana. Este método permite que você perca peso sem jejuns exaustivos e restrições alimentares rigorosas. Baseia-se no princípio de que para perder peso é preciso reduzir o número de calorias que ingere, mas não passar fome. O excesso de peso desaparecerá por si mesmo, mesmo que o corpo receba a mesma quantidade de calorias, enquanto novas dobras de gordura nunca se formarão.

Princípios básicos de uma dieta fracionada

O princípio básico de uma dieta fracionada é que você precisa comer pequenas porções de cinco a seis vezes ao dia, sem comer demais e sem esticar o estômago. Lanches são aceitáveis ​​se forem frutas ou vegetais frescos. À noite você pode beber um copo de kefir. Nos dias de jejum, você pode consumir apenas produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura.

É importante monitorar a sensação de fome, evitando crises agudas. Se sentir fome, você precisa petiscar vegetais ou frutas frescas, mas não coma demais. Além disso, é necessário marcar um dia de jejum uma vez por semana. Durante este dia você pode comer até 1,5 kg de queijo cottage ou beber até 2 litros de kefir.

Para aumentar a eficiência, recomenda-se combinar uma dieta fracionada com esportes como natação, corrida e aeróbica. Isso ajudará a acelerar o processo de perda de peso e a melhorar seu bem-estar geral.

Exemplo de menu em uma dieta fracionada

O primeiro dia:

1. Café da manhã: omelete de 1 ovo de galinha com cenoura e ervilha.
2. Segundo café da manhã: toranja ou tangerina.
3. Almoço: 200 gr. sopa de legumes e uma pequena salada de beterraba ou cenoura cozida.
4. Lanche da tarde: pequeno sanduíche com atum e legumes.
5. Jantar: 150 gr. frango grelhado com legumes grelhados.

Segundo dia:

1. Café da manhã: aveia na água com frutas vermelhas e nozes.
2. Segundo café da manhã: maçã ou pêra.
3. Almoço: 200 gr. salada de palitos de caranguejo, pepino e tomate.
4. Lanche da tarde: um copo de iogurte desnatado com frutas vermelhas.
5. Jantar: 150 gr. peixe grelhado com legumes grelhados.

Dia três:

1. Café da manhã: caçarola de requeijão com frutas vermelhas.
2. Segundo café da manhã: tangerina ou laranja.
3. Almoço: 200 gr. frango grelhado com legumes cozidos no vapor.
4. Lanche da tarde: um copo de suco de cenoura e maçã espremido na hora.
5. Jantar: 150 gr. carne grelhada com legumes grelhados.

É importante lembrar que para uma perda de peso eficaz é necessário não apenas seguir uma dieta fracionada, mas também levar um estilo de vida ativo, beber bastante água e retirar da dieta alimentos gordurosos e açucarados. Além disso, antes de iniciar uma dieta alimentar, você deve consultar o seu médico para descartar possíveis contra-indicações.