Peso muerto con piernas rectas

Ya hemos considerado el ejercicio “peso muerto» en la sección de ejercicios orientados al entrenamiento músculos de la espalda. Si recuerdas, el punto clave de este ejercicio era mantener las piernas en una posición ligeramente doblada (articulación de la rodilla). Con esta actuación, el foco principal del impacto del peso muerto fue en largo músculos de la espalda. Si realizar Este ejercicio, nariz piernas rectas – entonces el énfasis principal del impacto en este ejercicio estará en isquiotibiales.

¿Cómo realizar correctamente el ejercicio: peso muerto con piernas estiradas?

1. Párese sobre una plataforma elevada (pedestal, escalón, repisa, soporte) de aproximadamente 30 a 40 centímetros de altura.
2. Agarre la barra con un agarre diferente (una mano - agarre, la otra mano - agarre) aproximadamente a la altura de los hombros.
3. Comenzamos el ejercicio desde una posición vertical.
4. Inhalando lentamente y doblándose por la cintura, inclínese hacia adelante, tratando de tocar los arcos de los pies con la barra.
5. Luego, exhalando, nos enderezamos hasta la posición inicial original.
6. ¡El punto más importante de todo el ejercicio es no doblar las piernas a la altura de la articulación de la rodilla!

Este ejercicio es extremadamente efectivo y da un efecto progresivo muy notable. Los expertos recomiendan hacer peso muerto con piernas rectas en cantidad: al menos diez repeticiones por serie.