Deadlift op rechte benen

We hebben de oefening al overwogen “Deadlift» in de sectie trainingsgerichte oefeningen rugspieren. Als u het zich herinnert, was het belangrijkste punt in deze oefening om uw benen in een licht gebogen positie (kniegewricht) te houden. Bij deze prestatie lag de nadruk op de impact van de deadlift op lang rugspieren. Als vervullen Dit oefening, neus rechte benen – dan zal de nadruk van de impact in deze oefening vooral liggen op hamstrings.

Hoe voer je de oefening correct uit: deadlift op rechte benen?

1. Ga op een verhoogd platform staan ​​(voetstuk, trede, rand, standaard) van ongeveer 30-40 centimeter hoog.
2. Pak de halter vast met een andere greep (één hand - grijp, de andere hand - grijp) ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
3. We starten de oefening vanuit een verticale positie.
4. Adem langzaam in en buig vanuit de taille, leun naar voren en probeer de voetbogen aan te raken met de halter.
5. Vervolgens ademen we uit en gaan we rechtop staan ​​naar de oorspronkelijke startpositie.
6. Het belangrijkste punt van de hele oefening is om je benen niet bij het kniegewricht te buigen!

Deze oefening is uiterst effectief en geeft een zeer merkbaar progressief effect. Deskundigen raden aan om dit te doen deadlift met rechte benen in hoeveelheid - minimaal tien herhalingen per set.