Düz bacaklarda deadlift

Tatbikatı zaten değerlendirdik “Deadlift» eğitim odaklı egzersizler bölümünde sırt kasları. Hatırlarsanız bu egzersizde kilit nokta bacaklarınızı hafif bükülü (diz eklemi) pozisyonda tutmaktı. Bu performansla deadlift'in etkisinin ana odak noktası uzun sırt kasları. Eğer yerine getirmek Bu egzersiz yapmak, burun düz bacaklar – o zaman bu alıştırmadaki etkinin ana vurgusu şu olacaktır: diz arkası kirişleri.

Egzersiz nasıl doğru şekilde yapılır: düz bacaklarda deadlift?

1. Yaklaşık 30-40 santimetre yüksekliğinde yükseltilmiş bir platformda (kaide, basamak, çıkıntı, stand) durun.
2. Halteri farklı bir tutuşla (bir elinizle kavrayın, diğer elinizle tutun) yaklaşık olarak omuz genişliğinde tutun.
3. Egzersize dikey pozisyonda başlıyoruz.
4. Yavaşça nefes alın ve belinizi bükün, öne doğru eğilin, halterle ayaklarınızın kemerlerine dokunmaya çalışın.
5. Daha sonra nefes vererek orijinal başlangıç ​​​​pozisyonuna doğru düzleşiyoruz.
6. Tüm egzersizin en önemli noktası bacaklarınızı diz ekleminden bükmemek!

Bu egzersiz son derece etkilidir ve gözle görülür bir ilerleme etkisi sağlar. Uzmanlar yapmanızı tavsiye ediyor düz bacaklarla deadlift miktar olarak - set başına en az on tekrar.