まっすぐな脚でデッドリフト

私たちはすでにその演習を検討しています」デッドリフト» トレーニング指向の演習セクション 背中の筋肉。覚えていると思いますが、この練習の重要なポイントは、足を軽く曲げた位置（膝関節）を維持することでした。このパフォーマンスでは、デッドリフトの影響の主な焦点は次のとおりでした。 長さ 背中の筋肉。もし 満たす これ エクササイズ、 鼻 まっすぐな脚 – この演習での影響の主な重点は次のとおりです。 ハムストリングス.

エクササイズを正しく実行する方法：まっすぐな脚でデッドリフトを行うには？

1. 高さ約 30 ～ 40 センチメートルの高くなったプラットフォーム (台座、ステップ、棚、スタンド) の上に立ちます。
2. バーベルを肩幅程度に離して別のグリップで握ります（片手で掴み、もう一方の手で掴みます）。
3. 垂直姿勢から練習を始めます。
4. ゆっくりと息を吸いながら腰を曲げ、前かがみになり、バーベルが足の土踏まずに触れるようにしてください。
5. 次に、息を吐きながら、元の開始位置までまっすぐに戻ります。
6. エクササイズ全体で最も重要なポイントは、膝関節で脚を曲げないことです。

このエクササイズは非常に効果的で、非常に顕著な進歩的な効果をもたらします。専門家はそうすることを推奨しています まっすぐな脚でデッドリフト 量的には、1セットあたり少なくとも10回繰り返します。