Станова тяга на прямих ногах

Ми вже з Вами розглядали вправу.Станова-мертва тяга» у розділі вправ, орієнтованих на тренінг м'язів спини. Якщо пам'ятаєте, ключовим моментом у цій вправі було обов'язкове утримання ніг у злегка зігнутому (у колінному суглобі) положенні. При такому виконанні основний наголос впливу станової тяги припадав на довгі м'язи спини. Якщо ж виконувати це вправа, але з прямими ногами - то основний акцент впливу в цій вправі буде вже на біцепси стегна.

Як правильно виконувати вправу: станова тяга на прямих ногах?

1. Встаньте на піднесення (п'єдестал, сходинка, виступ, підставка) заввишки приблизно 30-40 сантиметрів.
2. Гриф штанги захопіть різнохватом (одною рукою - надхват, другою рукою - підхоплення) приблизно на ширині плечей.
3. Починаємо вправу із вертикального положення.
4. Повільно вдихаючи і згинаючись у попереку, нахилиться вперед, намагаючись торкнутися грифом штанги склепіння Ваших ступнів.
5. Далі, здійснюючи видих, випрямляємо у вихідне початкове положення.
6. Найголовніший момент усієї вправи – не згинати в колінному суглобі ноги!

Ця вправа дуже дієва і дає дуже відчутний прогресуючий ефект. Експерти рекомендують виконувати тягу з прямими ногами у кількості – не менше десяти повторень у підході.