Deadlift dengan kaki lurus

Kami telah mempertimbangkan latihan “Deadlift» di bagian latihan yang berorientasi pada pelatihan otot punggung. Jika Anda ingat, poin kunci dalam latihan ini adalah menjaga posisi kaki sedikit ditekuk (sendi lutut). Dengan performa ini, fokus utama dari dampak deadlift adalah panjang otot punggung. Jika memenuhi Ini latihan, hidung kaki lurus – maka penekanan utama dari dampak dalam latihan ini adalah paha belakang.

Bagaimana cara melakukan latihan dengan benar: deadlift dengan kaki lurus?

1. Berdirilah di atas platform yang ditinggikan (alas, anak tangga, langkan, dudukan) dengan tinggi kira-kira 30-40 sentimeter.
2. Pegang barbel dengan pegangan yang berbeda (satu tangan - pegang, tangan lainnya - pegang) kira-kira selebar bahu.
3. Kami memulai latihan dari posisi vertikal.
4. Tarik napas perlahan dan tekuk pinggang, condongkan tubuh ke depan, coba sentuh lengkungan kaki Anda dengan barbel.
5. Selanjutnya, buang napas, kita luruskan ke posisi awal semula.
6. Poin terpenting dari keseluruhan latihan ini adalah jangan menekuk kaki Anda di sendi lutut!

Latihan ini sangat efektif dan memberikan efek progresif yang sangat nyata. Para ahli menyarankan untuk melakukan hal ini deadlift dengan kaki lurus dalam jumlah - setidaknya sepuluh pengulangan per set.