Markløft på strake ben

Vi har allerede vurdert øvelsen "Markløft» i delen treningsorienterte øvelser ryggmuskler. Hvis du husker det, var nøkkelpoenget i denne øvelsen å holde bena i en lett bøyd stilling (kneleddet). Med denne forestillingen var hovedfokuset for markløftets innvirkning på lang ryggmuskler. Hvis innfri Dette trening, nese rette ben – da vil hovedvekten av virkningen i denne øvelsen ligge på hamstrings.

Hvordan utføre øvelsen riktig: markløft på rette ben?

1. Stå på en hevet plattform (sokkel, trinn, avsats, stativ) omtrent 30-40 centimeter høy.
2. Ta tak i vektstangen med et annet grep (en hånd - grip, den andre hånden - grip) omtrent i skulderbreddes avstand.
3. Vi starter øvelsen fra vertikal stilling.
4. Pust sakte inn og bøy deg i midjen, len deg fremover og prøv å berøre fotbuene med vektstangen.
5. Deretter, utpust, retter vi oss opp til den opprinnelige startposisjonen.
6. Det viktigste poenget med hele øvelsen er å ikke bøye bena i kneleddet!

Denne øvelsen er ekstremt effektiv og gir en veldig merkbar progressiv effekt. Eksperter anbefaler å gjøre markløft med strake ben i mengde - minst ti repetisjoner per sett.