Düz ayaqlarda deadlift

Artıq məşqi nəzərdən keçirdik "Deadlift» təlim yönümlü məşqlər bölməsində arxa əzələlər. Xatırlayırsınızsa, bu məşqdə əsas məqam ayaqlarınızı bir az əyilmiş (diz birgə) vəziyyətdə saxlamaq idi. Bu performansla, deadliftin təsirinin əsas diqqəti üzərində idi uzun arxa əzələlər. Əgər yerinə yetirmək Bu məşq edin, burun düz ayaqları – onda bu məşqdə təsirin əsas vurğusu üzərində olacaq hamstrings.

Məşqi necə düzgün yerinə yetirmək olar: düz ayaqlarda deadlift?

1. Təxminən 30-40 santimetr hündürlükdə qaldırılmış platformada (pestestal, pilləkən, çıxıntı, dayaq) dayanın.
2. Ştanqı təxminən çiyin genişliyindən fərqli bir tutuşla (bir əl - tutmaq, digər tərəfdən - tutmaq) tutun.
3. Məşqə şaquli mövqedən başlayırıq.
4. Yavaş-yavaş nəfəs alaraq və belinizdə əyilərək, irəli əyilərək, barbell ilə ayaqlarınızın tağlarına toxunmağa çalışın.
5. Sonra, ekshalasiya edərək, orijinal başlanğıc mövqeyinə düzəldirik.
6. Bütün məşqin ən vacib məqamı ayaqlarınızı diz ekleminde bükməməkdir!

Bu məşq son dərəcə effektivdir və çox nəzərə çarpan mütərəqqi effekt verir. Mütəxəssislər bunu etməyi məsləhət görürlər düz ayaqları ilə deadlift kəmiyyətdə - hər dəstdə ən azı on təkrar.